Com evitar picotejar entre hores

Picotejar entre hores és un dels delictes més greus que cometem els humans. Per què? Perquè al final del dia es consumeixen més calories de les que es necessiten. Treballar en horari de jornada intensiva aguditza la gana i ens fa devorar sense pietat la màquina de snacks de l’oficina hores abans del dinar. Molts de vosaltres estareu pensant en la fruita, i sí, és una bona alternativa, però no ens enganyem, desitgem menjar més que una simple peça de poma. Per això, aquests cinc deliciosos i sans aperitius, amb baixes calories i rics des d’un punt de vista nutricional, són el tip infal·lible per tenir menys antulls i sentir una energia que s’anirà cremant al llarg del matí.

Els cogombrets

Aquesta fruita és una font de fibra i té un poder depuratiu. Malgrat el seu escàs valor calòric, 14,8 calories per 100 grams, i el seu gran poder saciant, és una bona idea per apaivagar la gana quan s’atansa l’hora de menjar. Així que portar en un pot de vidre uns quants cogombrets pot salvar el teu dia.

Mató

Si no t’agrada el sabor avinagrat dels cogombrets i t’agrada més el dolç, no et preocupis, aquest snack és ideal per a tu. El mató és baix en calories i una font important de proteïnes i vitamina B12, perfecta per a una llarga jornada laboral, ja que és bona per al cervell i el sistema nerviós central. Si ajuntes una terrina de formatge amb nabius, tindràs la combinació perfecta perquè aquest altre aliment té efecte detox i ajuda a prevenir l’envelliment de la nostra pell.

Xips

I amb xips no ens referim a patates fregides ultra processades, sinó a xips saludables. Laminar fruites, com el plàtan per exemple, i deshidratar-les al forn durant uns 20 - 25 minuts. Si et va més el salat, opta per les verdures com la pastanaga, però en aquest cas deixa-la en sal uns 20 minuts abans de posar al forn. Aquest snack és baix en calories, uns 100 grams poden tenir unes 35 calories, i amb moltes bondats nutricionals.

Fruita amb canyella

La fruita de mig matí ens avorreix, per això és important afegir-li condiments per fer-la més divertida. Una alternativa del més interessant és preparar una ració de fruita fresca tallada a trossets i acompanyar-la de canyella. Aquest condiment és una excel·lent alternativa per menjar una mica de dolç de forma saludable. Aquest snack ens aportarà calci, ferro i fibra a la nostra dieta.

Pistatxos

Compte! Hi ha una quantitat exacta perquè aquest fruit sec ens aporti prou energia sense engreixar-nos. La xifra és de 49 pistatxos perquè els 30 grams que pesa aquesta quantitat aporta les calories justes per calmar la gana a mig matí, 130. A més, aquest producte redueix el risc de tenir una malaltia cardiovascular, segons la American Heart Association. També conté un alt contingut en fibra, un gran poder saciant, ferro, proteïnes i vitamina A i E. Així que aprofita per menjar més pistatxos!

Proteïna

Finalment, si vols aportar més energia als teus matins, apunta un altre consell infal·lible: intentar incloure en el teu esmorzar ou en alguna de les seues versions, com truita o regirat (mai fregit), per tenir menys antulls, ja que et saciaràs més.

Ara ja no tens excusa per atracar la màquina de la teua oficina! És hora de gaudir dels descansos de la feina amb un bon snack fàcil i lleuger.