Com ens afecta la calor quan dormim?

Les tardes d’estiu són molt boniques fins que arriba l’hora de dormir. Fas voltes al llit, et regires o et treus els llençols a causa d’una sufocant nit que no se soluciona obrint la finestra. Com afecta la calor a la nostra capacitat d’agafar el son?

El principal factor: la temperatura

Les altes i càlides temperatures impedeixen que el nostre cos elimini la calor i es refredi abans de dormir. Per aquesta raó, les nits d’estiu caloroses i humides poden dificultar que les persones s’adormin. Com a conseqüència, es redueix l’eficiència del son, és a dir, una mesura de la qualitat del son basada en el temps que es passa al llit en comparació amb el temps que es passa dormint. Per exemple, un 85% d’eficiència del son o superior es considera "normal", mentre que les persones que dormen molt bé solen superar el llindar del 90%.

D’altra banda, el mercuri també afecta el son. Les altes temperatures fan pujar el mercuri més del compte, provocant així una interrupció del temps que passem en etapes importants del son, com la fase REM (on es consoliden els records). Cada etapa del son és igual d’important i contribueix al procés de rejoveniment que necessitem per funcionar el millor possible.

En una enquesta realitzada per la companyia especialitzada en descans Emma - The Sleeping Company sobre el son, els participants van afirmar que els principals desavantatges de la falta de son són l’empitjorament de les capacitats cognitives (71%), la reducció de la productivitat (70%) i el mal humor (68%). A més, el 46% va estar d’acord que la temperatura és important, la qual cosa reflecteix la necessitat de considerar-la com un factor determinant de la qualitat del son durant l’època estival.

Segons la Fundació del Son, per poder descansar bé, el dormitori ha d’estar a 18,3 graus centígrads, encara que els metges suggereixen ajustar-la entre 15,6º i 19,4º. La majoria dels adults se senten més còmodes dormint entre els 15°C i els 22°C. Tanmateix, la temperatura òptima per a les persones grans se situa entre els 19°C i els 21°C. En el cas dels nadons, perquè aconsegueixin un son òptim i sense interrupcions, se suggereix mantenir una temperatura ambient una mica més fresca, entre 18°C i 21°C.

A part de mantenir una temperatura ideal al dormitori, la Dra. Verena Senn, Neurobiòloga i Responsable de la Investigació sobre el Son en Emma - The Sleep Company recomana mantenir la temperatura corporal central fresca mitjançant una dutxa calenta abans de ficar-se al llit, ja que elimina l’excés de calor corporal. També són una opció els dispositius d’aire condicionat o ventiladors, però cal recordar els seus efectes negatius, com pot ser la reducció de la humitat de l’aire.