Descobreix quina és la millor postura per dormir

Hi ha postures que faciliten el bon descans i altres que aconsegueixen més aviat el contrari, però el que sí que és cert és que no hi ha una postura ideal que serveixi per a tothom, sinó que depèn de cada persona. “Les més recomanables són decúbits laterals, tant de costat esquerre com de dret, i la que menys, decúbit pron, és a dir, de cap per avall”, explica Juan Pareja, responsable de la Unitat del Son de l'Hospital Universitari Quirónsalud de Madrid, al portal CuidatePlus.

Quines postures s’han d’evitar

Hi ha certs consells que hem de tenir en compte a l’hora de triar la postura en dormir per no aixecar-nos l’endemà amb dolors de cervical o lumbar. “En el cas de la columna cervical és important que el coixí procuri una alineació de la posició del cap i el coll”, indica Pareja. Tanmateix, hi ha certes postures que sí que hem d’evitar quan tenim alguna malaltia, com per exemple els següents casos:

La primera és la del reflux gastroesofàgic. Hem d’afegir un coixí que elevi la posició del cap uns 20 cm. Si patim una malaltia pulmonar o cardíaca, és aconsellable dormir amb el cap més elevat per facilitar la respiració, amb dos coixins per exemple. Si tenim dolors de lumbar, és aconsellable dormir de cara amunt i de costat amb els genolls flexionats en posició fetal. Finalment, si quan dormim fem apnees, hem d’evitar la posició decúbit supí, és a dir, de cara amunt.