Aquests exercicis activaran les teues cames cansades

Sovint ens passem moltes hores treballant davant de l’ordinador i ens movem poc. Això causa un efecte negatiu en la nostra salut, i les principals perjudicades són les nostres cames. En els casos més extrems, això pot desembocar en problemes de circulació i, fins i tot, en patologies més greus. Però posar remei a aquesta situació és molt fàcil i està a l’abast de tots. La solució implica realitzar periòdicament una sèrie d'exercicis per posar en moviment les cames i el cos, el que ajudarà a reactivar la circulació i el nostre estat general.

Exercicis per activar les cames

El primer d’ells consisteix en, mentre estem asseguts, col·locar les cames en alt, utilitzant un petit esglaó de 20 centímetres d'alçària. En aquesta posició, podem realitzar moviments circulars amb els turmells o de flexió i extensió. Això s’ha de fer durant 5-10 minuts, realitzant els exercicis en dues sèries de 15 repeticions.

Aquest exercici permet el retorn venós, ja que les venes per si mateixes no són capaces d’enviar la sang en sentit ascendent i necessiten la contracció muscular.

El segon consell és molt fàcil: posar-se de puntetes. Gràcies a aquest exercici, estimulem la contracció dels bessons que, alhora, comprimeixen les venes, facilitant el retorn venós. Això es coneix com a bomba muscular i la seua activació influeix de manera significativa en la circulació de les cames. Per a això, una idea és posar-se dempeus sense moure’s i aixecar-se de puntetes unes 10 vegades, sense caminar. Una altra versió de l’exercici consisteix a fer-ho amb els talons per contreure els músculs oposats.

Finalment, fer la bicicleta ajaguda a terra o una superfície dura. Cal vigilar no fer moviments bruscos amb l’esquena, ja que això podria acabar provocant-nos danys. Hem d'estar completament a terra i només moure les cames. És preferible realitzar un moviment de pedaleig menys ampli i provant de controlar-ho, en lloc de fer-ho ràpid i descontrolat.