Consells per reprendre l'activitat esportiva de forma progressiva
Un jove amb mascareta fa estiraments després de fer exercici en una platja barcelonina.
Les vacances són sovint una època de desconnexió, descans i gaudi, però també d’excessos. La falta de rutina laboral pot fer difícil mantenir-se al dia amb la dieta i l’exercici.
Aquests són alguns consells per tornar a la rutina de forma senzilla:
Si no hem practicat exercici durant diverses setmanes o si les vacances han estat més llargues de l’habitual, el primer que hem de tenir en compte és que hem de començar a poc a poc. “Els primers dies no és bo exigir-nos molt, ja que la musculatura i les articulacions han de reprendre la seua activitat habitual de forma progressiva”, explica Carme Cervera, responsable del gimnàs virtual Olimfit.
Si ens trobem desmotivats per tornar a la nostra anterior rutina d’exercicis, pot ser un bon moment per trobar noves activitats. També es recomana començar en un nivell inferior al que vas assolir abans de les vacances. De vegades pot ser útil simplement retrocedir uns quants nivells des d’on s’estava abans de les vacances per reduir la fatiga muscular i la resistència mental.
Fixar objectius és una excel·lent manera d’augmentar la nostra motivació per fer exercici. Per exemple, inscriure’ns en una carrera|cursa li dona un propòsit i una raó per tornar a la rutina. “Hem de preguntar-nos, on vull estar en sis setmanes? Això ens ajudarà a fixar un pla d’entrenament, alhora que ens permet comprometre’ns amb la meta,” explica Carme Cervera. Una altra bona opció és buscar un company d’entrenament que pugui acompanyar-nos en la tornada|volta a la rutina.
En paral·lel a la tornada|volta a la rutina d’exercicis, també cal reprendre els bons hàbits alimentaris. Si no podem sols, comptar amb l’ajuda d’un metge o nutricionista seria una bona idea.
