Els dies s'escurcen: com afecta la falta de llum al nostre estat d'ànim?

Moltes persones se senten més decaigudes en tardor i hivern, a mesura que es redueixen les hores de llum solar. Els símptomes són un augment de la somnolència i del cansament, així com una apatia més gran o irritabilitat i, en general, una sensació predominant de tristesa. Alguns metges ho anomenen trastorn afectiu estacional, i està relacionat amb la serotonina, una substància química (neurotransmissor) al cervell que ajuda a regular l’estat d’ànim, la qual cosa es coneix com ‘l’hormona de la felicitat’.

Com menys llum percebem, més melatonina (l’‘hormona del son’) produeix el nostre cos, per la qual cosa solem estar més somnolents. Quan les hores de llum solar es redueixen, ho fan també les funcions metabòliques en moltes espècies d’animals, que inicien la hibernació. En els humans no passa, però es una mica comparable.

El nostre cervell de sobte passa a dir-nos que estem més relaxats, amb tot el que això comporta: més sensació de son, de calma… Però també ens dominar un sentiment de melancolia i de tristesa. De la mateixa manera, hi ha estudis científics que demostren que mengem més durant la tardor i l’hivern que a la primavera i estiu.

La millor manera de combatre aquest estat d’ànim és seguint una dieta sana i equilibrada, fent una mica d'exercici, dormint les 8 hores recomanades i augmentant l'exposició a la llum solar, encara que aquesta comenci a escassejar. Quan no estiguis treballant, treu temps per sortir al carrer i evita quedar-te tancat.