Quants passos has de fer al dia per perdre pes

Per perdre pes no fa falta anar al gimnàs tots els dies. Sí que és important millorar l’alimentació i combatre el sedentarisme. Respecte a l’alimentació, simplificant, cal eliminar el menjar porqueria i els processats de la dieta i substituir-los per fruites, verdures i productes frescos i anar amb compte amb les begudes, princpalmente alcohol i refrescos.

Respecte a moure’s, l’Organització Mundial de la Salut assegura que per estar saludable cal caminar entre 7.000 i 8.000 passos al dia. Només amb aquest moviment (uns 8 quilòmetres més o menys cada 24 hores) ja es prevenen malalties com l’obesitat. Però amb un esforç una mica més gran, només de 7.000 passos més, es comença a perdre pes, sempre que es mantingui la dieta sana i equilibrada.

Per aconseguir-ho, cal mesurar els passos amb un podòmetre que es pot emportar a la butxaca, un braçalet intel·ligent o una aplicació per al mòbil (l'iPhone per exemple té l’aplicació Salut ja de sèrie). Gràcies a aquests dispositius s’aconsegueixen millors resultats i la majoria també mesuren altres paràmetres com les pulsacions, la tensió, el pes, etc.

Aconseguir els 7.000 passos al dia és senzill, però cal organitzar-se i repartir l’esforç al llarg de la jornada. A la feina, aixeca’t cinc minuts cada hora si és possible, puja per les escales en comptes de per l’ascensor o camina a l’hora del dinar durant el descans.

Al sortir de la feina, passeja una mica en lloc d’anar directe a casa. Si no t’agrada passejar, busca excuses: pots anar a treballar a peu o en bici i, si utilitzes transport públic, baixa una parada abans i així aconseguiràs sumar més passos. També pots optar per fer la compra en un supermercat més llunyà que el que tens sota de casa o fer els encàrrecs a peu.

La pressió grupal és el que més funciona: quedar amb amistats per caminar fa que l’estona de l’exercici passi més ràpidament. Si ho fas a primera hora del matí, a més, el metabolisme s’accelera per a la resta del dia i et sentiràs millor i més actiu.