Per què estic sempre cansat?

La majoria de les persones lluiten amb la somnolència diürna de tant en tant, però si és un problema continu que comença a interposar-se al camí de la vida diària, llavors és hora d’abordar-lo.

Molts factors poden contribuir a l’esgotament constant, des de no dormir prou fins un problema de salut subjacent, tanmateix, en la majoria dels casos es pot solucionar fàcilment amb alguns canvis en l’estil de vida.

El primer pas per bregar amb el cansament excessiu és comprendre per què l’està experimentant, ja que això ajuda a marcar la diferència entre la somnolència comuna i la sensació de cansament tot el temps. Aquestes són algunes de les possibles raons.

Saltar-se les menjades

Si tens tendència a saltar-te els menjars, aquesta podria ser una de les raons per les quals estàs tan cansat. Els intervals prolongats en els horaris dels menjars poden significar que no estàs obtenint la quantitat adequada de calories per mantenir l’energia. També pot fer que baixi el nivell de sucre en sang.

És important no saltar-se menjars, així com menjar snacks saludables que augmentin l’energia, com plàtans, galetes integrals, barres de proteïnes, fruits seques i nous.

Deficiència vitamínica

Estar cansat tot el temps també pot ser un signe de deficiència de vitamines. Això pot incloure nivells baixos de vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesi o potassi. Només una anàlisi de sang de rutina pot ajudar a identificar la deficiència. Una vegada identificats, els metges podrien recomanar prendre suplements o suggerir augmentar la ingesta de certs aliments rics en vitamines per corregir una deficiència de forma natural.

La falta de son

La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores de son cada nit. Si tendeixes a quedar-te despert fins tard, t’estàs posant en risc de privació del son. Així que comença a practicar millors hàbits per augmentar la teua energia, començant per anar-te’n al llit més aviat.

Evita activitats estimulants com l’exercici i mirar la televisió abans de ficar-te al llit. Si el teu son no millora amb les cures personals, parla amb el teu metge. És possible que necessitis un somnífer receptat o un estudi del son.

Massa calor o fred al llit

El son pertorbat durant la nit a causa que fa massa calor o massa fred pot fer que et sentis menys fresc al matí.

La temperatura del teu cos naturalment assoleix el seu punt màxim a la nit i després descendeix quan estàs adormit, per la qual cosa és important estar al corrent dels teus patrons de temperatura i preparar-se en conseqüència.

Estil de vida sedentari

Si bé l’activitat física pot augmentar els teus nivells d’energia, un estil de vida sedentari pot fer que et sentis exhaust i somnolent.

Activitats com l’exercici ajuden a alliberar endorfines o l’"hormona de la felicitat". No només et fa més enèrgic, sinó que també aborda problemes de salut mental.

Tenir sobrepès

Com més pes carreguis, més dur treballarà el teu cos per completar les tasques diàries com pujar escales o netejar, deixant-te exhaust amb més facilitat.

És important que elaboris un pla per perdre pes i millorar el teu nivell d’energia. No et llancis a un exercici rigorós immediatament, ja que és probable que causis més dany que bé. Comença amb una activitat lleugera, com caminar o nadar, i passa gradualment a entrenaments intensos a mesura que milloris la teua resistència.

Una altra cosa que ajuda a controlar el pes és menjar més fruites fresques, verdures i cereals integrals i, alhora, reduir la ingesta de sucre, menjar porqueria i aliments grassos.

Estrès

L’estrès crònic pot causar mals de cap, tensió muscular, problemes estomacals i fatiga. Quan estàs estressat, provoca un augment de cortisol i adrenalina que afecta les reserves d’energia del teu cos i et fa sentir cansat. Per tant, aprendre a controlar l’estrès és un pas important per superar l’esgotament constant. Activitats físiques que alliberen l’hormona de la felicitat, així com activitats més passives com la respiració profunda i la meditació, que també poden ajudar-te a mantenir la calma en situacions estressants.

Trastorns del son

De vegades, els trastorns del son poden ser la causa subjacent del cansament. Un dels trastorns més comuns és l’apnea del son, que es produeix quan la respiració s’atura mentre dorms. Aquesta és una afecció greu en la qual el cervell i el cos no reben prou oxigen a la nit, la qual cosa provoca fatiga durant el dia, però també vessament cerebral o atac cardíac.

Si bé el tractament per a l’apnea del son|somni implica l’ús d’una màquina CPAP per mantenir obertes les vies respiratòries superiors mentres dorms, la majoria dels altres trastorns es poden abordar amb modificacions en l’estil de vida. En cas que no vegis cap millora en els teus nivells d’energia després d’algunes setmanes, parla amb el teu metge i considera consultar un especialista del son.