Quina és la millor hora per anar-se'n a dormir?
Quan és el canvi d'hora d'octubre a Espanya?
Dormir és tan important per a l’ésser humà com beure, menjar o fer exercici. Tanmateix, cada vegada es redueix el temps que dediquem al son: ara es dorm menys que fa una generació i, a més, la qualitat del descans és sensiblement pitjor.
Un recent estudi a nivell europeu ha posat de manifest quin l’hora més saludable per anar-se’n a dormir. Han recollit dades de més de 80 mil persones per tot Europa, de les quals han registrat les hores de son, activitat física diària, nivells de colesterol o sucre en sang, si són hipertensos, l’hora a què es fiquen al llit i el seu pes en relació amb l’altura.
Les conclusions de l’estudi van ser curioses: Més de 3000 persones van tenir un accident cerebrovascular, un infart de miocardi o una angina de pit durant l’estudi. Després d’analitzar milions de dades, un d’ells va sorprendre els investigadors. Les persones que s’anaven a dormir entre les 22:00 i les 23:00, van ser els que menys episodis cardiovasculars o cerebrals van tenir. Els que més van ser els que s’adormien més tard de les 00:00. Tampoc no se salvaven els que se n’anaven al llit abans de les 22:00 ja que van ser el segon grup amb més risc de patir un episodi coronari.
El son és realment fonamental per portar-ne una vida saludable. Hi ha diverses etapes en el son, cada una més important. Durant la nit, el cervell descansa i recupera de l’estrès del dia passat. Les neurones pateixen una inflamació a causa de l’estrès diari i és el moment del son quan es recuperen. Se sap que una persona no pot romandre més de 8 dies sense dormir. És llavors quan es desencadenen canvis letals per al nostre cervell que poden arribar a provocar la mort.
Les fases del son
-Etapa de endormiscament: És la inicial, quan encara mantenim contacte amb el nostre entorn.
-Etapa de son lleuger: Ocupa més de la meitat del son. Es comença a alentir la freqüència cardíaca i la respiratòria. Quan se somia que cau per un precipici o al buit, és durant aquesta etapa.
-Etapa de transició: dura poc i és la que connecta les etapes inicials amb les de son més profund i reparador.
-Etapa de son profund o fase IV: És la més important. Si durant la nit no arribem a aquesta etapa, el son no és de qualitat i no haurem descansat bé. És difícil que se’ns pugui despertar en aquesta fase.
-Etapa de son REM: és la fase on es produeix l’etapa “Moviment ocular ràpid”. L’activitat cerebral és frenètica i és quan somiem.
La fase IV o etapa Delta del son és la més important per als esportistes: es diu "Delta" pel tipus d’ones que emet el cervell en aquestes etapes (ones lentes). En aquesta fase els nostres músculs, el nostre cervell i en general tot el nostre sistema es troba en un estat de relaxació profund: és en aquests moments quan es produeixen els pics de segregació de l’hormona del creixement.
La segregació d’algunes hormones per part del nostre cos està regulada per cicles circadiaris, és a dir, pel nostre rellotge biològic. Entre aquestes hormones es troba l’hormona del creixement, la producció del qual es veu estimulada pels períodes de son d’ones lentes (fase Delta), i està modulada pels períodes de son i vigília. És la fase diríem més important perquè és la que aconsegueix reparar els danys en els teixits produïts durant el dia.
Avantatges de dormir bé
- Redueix el nivell d’estrès. Un descans bo i reparador provoca un descens prolongat i mantingut de les hormones de l’estrès com és el cortisol, manté nivells estables de les hormones tiroides i ens prepara per a la jornada següent.
- Millora l’estat d’ànim i l’ansietat. Un dels factors que més s’associen a una mala qualitat de vida és el no poder dormir bé. Les persones amb depressió o ansietat dormen malament, ja sigui perquè es desperten a mitjanit i els costa tornar a adormir-se o perquè no poden dormir quan es fiquen al llit. És un cercle viciós: si no dormen, l’endemà es troba molt pitjor, i els costa més tornar a dormir. Se sol recórrer a medicació per poder agafar el son.
- Ajuda a recuperar el desgast diari. Dormir és important però somiar ho és encara més. Mentre se somia, el cos inicia la reparació dels teixits que han patit algun tipus de dany durant el dia: els tendons que s’han inflamat, aquells músculs que s’han sobrecarregat. L’organisme intenta posar el comptador a zero perquè, l’endemà. Per a això haurem d'arribar a l’etapa de son profund. Tothom coneix casos d’esportistes aficionats a anar de festa, que no han rendit acord al seu nivell per culpa de l’escàs descans. Si es dorm menys o el son no és de qualitat, hi ha una propensió més gran a la lesió. També el son de qualitat es considera un bon antiinflamatori. Si ens n'anem a adormir amb una contractura o sobrecàrrega, en aixecar-nos és possible que aquesta hagi desaparegut.
- Dormir bé ajuda a regular el pes corporal. Les persones que descansen poc o malament tenen tendència a engreixar-se. De fet, hi ha una associació directa entre obesitat i descans nocturn de mala qualitat. Amb el son es regulen les hormones de l’estrès que estan directament relacionades amb la gana i les ganes de menjar, amb l’ansietat que ens impulsa a menjar, però sobretot a picar. Si es manté el pes en nivells saludables, hi ha menys tendència a patir patologies relacionades amb el sobrepès com és la diabetis o la hipertensió arterial.
- Dormir regula la capacitat de concentració i rendiment. Si el nostre cervell descansa, igual que el cos es repara, tindrà una millor resposta l’endemà, estarà descansat i podrem rendir al 100%. Si s’adorm un nombre insuficient d’hores, es dispara el risc de cometre un error a la feina o en activitats com conduir.
