Las fruites que no convé menjar cada dia

D’acord amb l’Organització Mundial de la Salut (OMS) el més recomanable és consumir 5 peces de fruites i verdures cada dia. Però hi ha algunes fruites que es recomana no menjar diàriament o en excés, sobretot, si s’està intentant baixar de pes.

Plàtan

Un d’ells és el plàtan o banana, ja que té una aportació calòrica elevada, per la qual cosa s’hauria de moderar dins d’una dieta d’aprimament, llevat que es tingui previst un pla d’entrenament. És una gran font de ferro i sodi i potassi per això és tan utilitzada pels esportistes, però si s’està a dieta i no es practica exercici cal prendre’ls amb moderació ja que tenen unes 89 calories per cada 100 grams.

Coco

Tampoc no és la millor opció el coco, perquè està compost en gran part per greix. S’aconsella menjar-ne en quantitats petites o moderades. El coco és la fruita que més calories té, concretament unes 320 per cada 100 grams. Cal prendre-la amb molta precaució si estem a dieta, però per exemple, té un gran contingut de potassi que ajuda a lluitar contra la retenció de líquids.

Raïm i figues

Tenen bastant sucre, per la qual cosa es recomana substituir-los per fruits rojos ja que contenen més propietats beneficioses per a l’organisme. El raïm és una de les fruites amb més contingut en sucres. El raïm blanc té al voltant de 72 calories, mentre que el negre aporta 110 calories per cada 100 grams, amb què cal prendre-les amb molta moderació. Per la seua part, les figues són una fruita molt digestiva gràcies a la gran quantitat de fibra que aporta, però té molta quantitat de sucres i aporten unes 74 calories per cada 100 grams, pel que no és aconsellable prendre’n més de dos al dia en cas de voler perdre pes.

Fruites deshidratades

Tampoc no és el més aconsellable menjar diàriament fruita deshidratada: quan s’està en una dieta per perdre quilos és necessari que s’incloguin fruites compostes per molta aigua i fibra perquè provoquin sacietat a l’organisme. Les fruites deshidratades, a més de tenir poca aigua, tenen alts nivells de sucre.

Alvocat

L’alvocat no té gaire sucre, però al contrari aporta molt greix i entre 150 i 200 calories segons la varietat. En el seu favor cal dir que els greixos que aporten són molt saludables i que ajuden a regular el colesterol, però també cal prendre-la amb precaució si es fa dieta. També és molt ric en Vitamina E.

Xirimoia

Té un alt contingut en sucres i unes 75 calories per cada 100 grams i per aquesta raó és preferible no abusar. També és recomanable prendre-la en les primeres hores del dia, quan tenim per davant tota la jornada per realitzar despesa calòrica

A més de moderar-se en el consum de les fruites comentades anteriorment, en general, les persones que mengen aquests aliments tendeixen a barrejar-los, però no totes les combinacions són efectives i bones per a la cura de la salut. No s’han de barrejar entre grups o categories, ja que així s’eviten molèsties i símptomes com a nauseas i diverses malalties.