Esbrina si has de controlar el teu consum de cafeïna.
Tasses de cafè
La cafeïna té els seus avantatges, però també pot provocar problemes. Milions de persones depenen d’ella cada dia per mantenir-se alerta i millorar la seua concentració.
Encara que l’ús de la cafeïna amb moderació és segur per als adults, és necessari advertir els adolescents i adults joves sobre la ingesta excessiva de cafeïna i la barreja de cafeïna amb alcohol i altres medicaments. Les dones embarassades o que estan provant de quedar embarassades i les que estan alletant haurien de limitar o eliminar la cafeïna en les seues dietes. Fins i tot entre els adults, el consum excessiu de cafeïna pot causar efectes secundaris desagradables. I la cafeïna pot no ser una bona opció per a les persones que són molt sensibles als seus efectes o que prenen certs medicaments.
La quantitat que sembla sersegura per a la majoria d’adults sans és 400 mil·ligrams de cafeïna al dia, quantitat que equival a quatre tasses de cafè, 10 llaunes de cola o dos begudes energètiques. Cal tenir en compte que el contingut real de cafeïna a les begudes varia molt, especialment entre les begudes energètiques.
Algunes persones que beuen diàriament més de 4 tasses de cafè (o l’equivalent) poden patir efectes secundaris com a mal de cap; insomni; nerviosisme; irritabilitat; micció freqüent o incapacitat per controlar la micció; taquicàrdia i tremolors musculars.
Hi ha persones més sensibles que d’altres a la cafeïna. En algunes, fins i tot petites quantitats poden provocar efectes no desitjats, com a agitació i problemes de son|somni. Cal tenir en compte que les persones que no prenen cafeïna regularment tendeixen a ser més sensibles als seus efectes.
Alguns medicaments i suplements d’herbes poden interactuar amb la cafeïna, per la qual cosa s’hauria de consultar al metge si es poden compatibilitzar ambdues substàncies:
- Efedrina. Barrejar cafeïna amb aquest medicament, que s’utilitza als descongestionants, pot augmentar el risc de pressió arterial alta, atac cardíac, accident cerebrovascular o convulsions.
- Teofilina. Aquest medicament, que s’utilitza per obrir les vies respiratòries bronquials, tendeix a tenir alguns efectes similars als de la cafeïna. Per tant, prendre'l amb cafeïna podria augmentar els efectes adversos de la cafeïna, com les nàusees i les palpitacions cardíaques.
- Echinacea. Aquest suplement herbari, que de vegades s’utilitza per prevenir refredats o altres infeccions, pot augmentar la concentració de cafeïna a la sang i els seus efectes desagradables.
Com controlar l’hàbit de consumir cafeïna
Per reduir el consum de cafeïna:
- Estar alerta. Comença a fer atenció a la quantitat de cafeïna que consumeixes en aliments i begudes, incloent les begudes energètiques. Llegeix bé les etiquetes. Alguns aliments o begudes no esmenten que contenen cafeïna, per la qual cosa el teu càlcul de consum pot ser més baix del que en veritat és.
- Reduir la cafeïna progressivament. Per exemple, beu una llauna menys de refresc o una tassa més petita de cafè al dia. O evita prendre begudes amb cafeïna a la nit. Això ajudarà que el teu cos s’acostumi a nivells més baixos de cafeïna i així podràs disminuir els possibles efectes de l’abstinència.
- Consumir descafeïnat. La majoria de les begudes descafeïnades tenen el mateix aspecte i gust que la seua versió amb cafeïna.
- Escurçar el temps de preparació o començar a prendre te. Quan preparis un te, fes-ho per menys temps. Això redueix el seu contingut de cafeïna. O tria tes d’herbes que no tinguin cafeïna.
- Revisar els components. Alguns analgèsics de venda lliure contenen cafeïna. Al seu lloc, tria analgèsics sense cafeïna.
