Cinc exercicis per cremar més de 300 calories en 30 minuts

L'Escola de Medicina de la Universitat de Harvard ha elaborat un llistat amb la quantitat de calories que es cremen de mitjana en 30 minuts en funció de l'exercici físic que es faci i depenent del pes corporal de cada individu. Destaquen:

1. Nedar

Segons l'informe de Harvard, nedar es pot considerar l'entrenament perfecte, sobretot quan es tracta de persones amb artritis o que estan en algun procés de rehabilitació, perquè el medi aquàtic, per les seves pròpies característiques, elimina la tensió de les articulacions i es poden moure amb més fluïdesa. Però més enllà d'aquestes consideracions, l'aigua també ajuda a cremar calories, més de 400 en 30 minuts, i tonificar els músculs.

2. Boxejar

La boxa és un esport ideal per millorar el cardio, la coordinació, l'agilitat o la força, ia més amb només mitja hora d'entrenament, amb sparring o colpejant el sac, es poden arribar a cremar, depenent del pes corporal, fins a 400 calories en 30 minuts.

3. Fer rem (indoor)

Al gimnàs, la màquina de rem és un dels aparells més complets ja que, a més dels aspectes relacionats amb el càrdio, treballen braços, cames i esquena. Algú amb un pes que rondi els 80 quilos podria cremar unes 380 calories en mitja hora. L'el·líptica també és una bona alternativa ja que es poden arribar a cremar 400 calories al mateix temps.

4. Saltar a corda

Potencia el cardio i la coordinació. També és un altre tipus d'exercici físic amb què es poden arribar a cremar més de 400 calories en mitja hora. Òbviament, com més repeticions es facin per minut, més eficaç serà per aconseguir l'objectiu.

5. Anar en bicicleta

Ja sigui en la modalitat de ruta com de muntanya, la bicicleta assegura una despesa energètica de més de 300 calories quan el ritme arriba als 20 km/h. A més velocitat més calories es cremen. Si se superen els 32 km/h de mitjana, es poden arribar a cremar més de 600 calories.

Cal tenir en compte que les dades que comparteix l'Escola de Medicina de Harvard són aproximades, ja que a l'hora de fer esport hi influeixen molts factors.