Aquesta és la millor hora per anar-se'n a dormir i la quantitat d'hores recomanades

Un estudi de la Societat Europea de Cardiològia (2021) conclou que la millor hora per anar-se’n a dormir se situa entre les 22h i les 23h. Les investigacions es van portar a terme utilitzant els registres d’UK Biobank, un repositori que acumula informació mèdica i d’estil de vida de més de 500.000 voluntaris d’entre 37 i 73 anys. D’entre ells, els investigadors selecionaron a 88.926 adults (amb una edat mitjana de 61 anys) que havien portat durant almenys set dies algun tipus de dispositiu de canell per registrar l’activitat física de la persona.

Després d’analitzar un període de 5,7 anys, van descobrir que anar-se’n a dormir entre les 22:00 i les 23:00 de la nit s’associa amb un menor risc de desenvolupar una malaltia cardíaca (i a altres problemes relacionats). En comparació, fer-ho entre les 23:00 i la mitjanit comporta un 12% més de risc de tenir aquest tipus de malalties. Risc que puja fins el 25% per als qui es fiquen al llit després de les dotze de la nit i se situa en un 24% per als que es fiquin al llit abans de les 22:00. El cos té un rellotge intern de 24 hores que anomenem ritme circadiari i que ajuda a regular el nostre funcionament físic i mental. Si bé no podem concloure la causalitat de l'estudi, els resultats suggereixen que és més probable que l’hora de ficar-se al llit aviat o tard alteri aquest rellotge corporal i això porti conseqüències negatives per a la salut cardiovascular.

Estudis com el que va publicar la marca Forza Supplements el 2018, també situen la millor hora per anar-se’n a dormir entre les 22h i les 23h. El 82% de les persones que es ficaven al llit entorn d’aquesta hora tenien una rutina de son regular i consistent. No obstant, segons el baròmetre del CIS, les hores més freqüents a què decidim anar-nos-en al llit es troben entre les 23:00, 00:00 i 01:00 del matí.

A més que, com veiem, la majoria de la gent se’n va al llit més tard del que seria recomanable, no dorm prou hores. La majoria d’associacions mèdiques especialitzades en son recomanen dormir entre set i vuit hores cada nit, però la mitjana és de 6,8. A més, a aquesta falta de son cal sumar-hi que entorn del 75% dels espanyols es desperta almenys una vegada a la nit, i 3 de cada 10 afirmen directament que pateixen insomni.