10 trucs per dormir bé, malgrat la calor, a les nits d'estiu
Per a una bona higiene del son, es recomana que la temperatura de l'habitació se situï entre els 15 i els 19 graus.
L’onada de calor actual impedeix a molts poder dormir bé a les nits, ja que la calor interromp el son d’ones lentes, les que es coneixen com la tercera fase del son. Aquí tens alguns consells per suportar les nits de calor i poder dormir bé.
En primer lloc, és fonamental sopar lleuger i hidratar-se bé, es recomana beure gairebé tres litres d’aigua al dia i tenir una ampolleta d’aigua freda a prop del llit, per evitar aixecar-se i desvetllar-se. En segon lloc, és molt important relaxar-se, la possibilitat d’atabalar-te per no agafar el son, farà que augmenti encara més la temperatura del teu cos. Alguns, també recomanen l’ús d’essències aromàtiques, ja que l’aromateràpia és un recurs eficaç contra l’insomni. Paral·lelament, també és recomanable dutxar-se, perquè un lleuger augment de la temperatura corporal ajuda que el cos perdi calor més ràpidament.
Un altre consell és ventilar la casa i posar el pijama a la nevera en una bossa durant aproximadament una hora. Finalment, els últims trucs són canviar habitualment el coixí, posar un deshumidificador a l’habitació i utilitzar un pijama 100% cotó, perquè absorbeix millor la humitat i la sudoració.
