Les vitamines que ajuden a suportar la menopausa

La menopausa és una etapa de transició en la qual cobra especial importància seguir hàbits de vida saludables i dur a terme una dieta equilibrada. Així mateix, s’ha d’aportar a l’organisme els micronutrients que necessita en aquest període per pal·liar símptomes i efectes de la menopausa per continuar gaudint de bona salut. Les vitamines juguen un paper fonamental.

Les propietats antioxidants de la vitamina C la converteix en aliada a l’hora de combatre símptomes associats amb la menopausa, ja que ajuda a frenar l’acció dels radicals lliures i l’envelliment que desencadena nivell cel·lular. En aquesta etapa, la vitamina C contribueix a mantenir en bon estat el sistema immune, també contraresta els efectes negatius que provoca el descens en els nivells d’estrògens que implica la menopausa. La pell més elàstica i amb menys arrugues i els símptomes, com la fatiga o els característics acaloraments|fogots de la menopausa, poden quedar sota control, incloent en la dieta les dosis necessàries de vitamina C. És important prendre fruites i, en especial, cítrics i fruits rojos.

En general, les vitamines del grup B exerceixen múltiples funcions en processos metabòlics, fisiològics i mentals. La B3 (niacina) és important en la menopausa i postmenopausa perquè intervé en la transformació dels aliments, que els converteixen en energia, minimitzant els possibles episodis de cansament i fatiga inexplicables. La niacina, a més, afavoreix la salut del sistema nerviós i, en aquest període, ajuda a mitigar les situacions d’estrès i ansietat que poden experimentar-se. Carns, peixos, lactis o ous són algunes fonts de què obtenir vitamina B3.

Per la seua part, la vitamina B12 (cobalamina) intervé en el procés metabòlic i en la producció d’energia, augmentant la vitalitat que pot veure’s disminuïda durant la menopausa. A més, també ajuda a evitar l’acumulació de greixos i l’augment de pes, una cosa que experimenten moltes dones en aquesta etapa. D’altra banda, la cobalamina intervé en la formació de glòbuls rojos, resultant essencial per evitar que l’anèmia sorgeixi durant la menopausa. Es troba en aliments d’origen animal, una cosa que han de tenir en compte dones que segueixin dietes veganes o vegetarianes.

L'àcid fòlic resulta especialment important per al correcte desenvolupament de les funcions cerebrals i del sistema nerviós. Mantenir actius els mecanismes neurològics i frenar el deteriorament cognitiu, que pot iniciar-se en aquesta etapa, és missió de la vitamina B9 que pot obtenir-se gràcies als cereals, als llegums i a les verdures de full|fulla verd, entre altres aliments.

En dosis correctes, entre les millors vitamines per a la menopausa, la vitamina B6 pot fer molt per millorar l’estat d’ànim, ja que intervé en la producció d’hormones directament relacionades amb el benestar com la serotonina i la melatonina. Per tant, reduir o alleujar símptomes freqüents, com la irritabilitat, els canvis d’humor o la depressió, és possible amb la presència adequada d’aquesta vitamina en l’organisme. La carn d’aus, els llegums, la soja o els ous són alguns dels aliments rics en vitamina B6.

L’alteració a la producció hormonal i, sobretot, la disminució progressiva d’estrògens, és característica de la menopausa. A més, la principal causa d’un dels seus símptomes més molestos: els acaloraments|fogots. La vitamina B5 pot ser de gran ajuda per minimitzar els acaloraments|fogots, reduint, alhora, l’estrès o les alteracions del son que aquests acaloraments|fogots poden arribar a provocar. Peixos i mol·luscos, alvocats, xampinyons i vísceres són alguns dels aliments que contenen aquesta vitamina.

Considerada la vitamina "de la bellesa" pel seu alt poder antioxidant, la vitamnia E és, a més, especialment important per a la salut cardiovascular de la dona en aquesta etapa de la vida. Afavoreix el bon estat de la pell, del cabell i de les ungles, frenant el normal envelliment cel·lular. Prendre aliments que la continguin, com la soja, l’oli d’oliva, els cereals i fruita seca, com les ametlles, és una excel·lent mesura per superar els símptomes de la menopausa.

Entre les vitamines per a la menopausa naturals, la D exerceix un paper determinant perquè és essencial per a la correcta absorció del calci. Hem de recordar que en aquesta etapa no és estrany que s’iniciï una progressiva descalcificació que, pot derivar en la pèrdua de massa òssia i en malalties com la osteoporosi. Els aliments rics en calci, units a la presència de vitamina D en l’organisme, contribueixen a frenar aquest procés. La vitamina D se sintetitza gràcies a la llum solar.