Les millors vitamines per evitar el cansament i la fatiga

La clau de sentir-se cansat amb massa freqüència es troba en la majoria de casos i, una vegada s’ha descartat qualsevol malaltia greu, en l’alimentació: les vitamines, els minerals i altres nutrients, com les proteïnes, són compostos bàsics per sentir-se bé i en plena forma.

Entre les múltiples funcions que desenvolupen les vitamines destaquen el seu paper crucial perquè el cos arribi a assimilar correctament altres nutrients importants per a l’organisme. També intervenen en el creixement i regulació d’alguns sistemes metabòlics. En el cas que la persona sigui propensa a sentir-se esgotada o molt cansada de forma habitual, convé fer-se una anàlisi i comprovar que els nivells de vitamines del grup B, D i E són òptims. A més és important tenir clar que hi ha minerals essencials que s’han de cuidar com el ferro, el magnesi o el àcid fòlic.

D’altra banda, no hi ha en si mateixa una vitamina que el seu dèficit sigui el causant que una persona se senti cansada. Sinó que, més aviat, es tracta d’un grup de vitamines molt importants per mantenir l’organisme amb energia. Les vitamines que més energia aporten a les persones són les vitamines del grup B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), la D i l’E.

Vitamines del Grup B

Dins del complex grup de les vitamines B, B1, B2, B3, B5, B6, B12 són les més recomanades per evitar la fatiga i el cansament en les persones. Entre les principals funcions que desenvolupen aquestes vitamines destaca que són essencials per al manteniment del cabell, les mucoses, les ungles i el cabell. També intervenen en l’alliberament de l’energia continguda en els hidrats de carboni, greix i proteïnes, a més de participar en la formació d’anticossos i glòbuls rojos.

Vitamina D

Aquesta vitamina es forma a través de l’exposició solar que es rep a la pell mitjançant el sol. Encara que alguns aliments la contenen, la font més gran|important de vitamina D és la radiació solar. No obstant, sempre cal prendre el sol de forma moderada i amb precaució. A més, afavoreix la absorció del calci i el fòsfor, i millora l’estat d’ànim, ja que augmenta la producció de la serotonina, coneguda com l’hormona de la felicitat. Les vitamines són essencials, això està més que clar, però igual com aquests compostos, es pot necessitar altres nutrients per al correcte funcionament i creixement de l’organisme. Tanmateix, per prevenir la fatiga o el cansament els experts recomanen que, a més, de mantenir una alimentació sana és necessari descansar correctament, fer exercici físic i portar una vida el menys estressant possible.

Vitamina E

Intervé en funcions tan importants com la de protegir els teixits corporals dels possibles danys causats pels radicals lliures, els quals, es creuen que els causants de l’envelliment. D’altra banda, aquest compost és indispensable per a mantenir el sistema immunitari fort davant de l’atac de possibles virus o bacteris. S’encarrega, també, de la formació de glòbuls rojos i ajuda les cèl·lules en diverses funcions. Els aliments principals on es troba la vitamina E és en els olis de panís, com el de blat, gira-sol, càrtam o soya. És present en les nous, llavors i hortalisses de full|fulla verd.