Dormir menys de 6 hores augmenta el risc de malaltia cardiovascular

Dormir menys de 6 hores augmenta el risc de malaltia cardiovascular, segons ha avisat la responsable de la Unitat de Prevenció de Malaltia Cardiovascular i Rehabilitació Cardíaca d’Olympia Quirónsalud, Esther Merino, amb motiu de la celebració, aquest dimarts, del Día Europeu per a la Prevenció del Risc Cardiovascular. La malaltia cardiovascular engloba diverses malalties com a l’ictus i infart cardíac com les més conegudes, però també altres com la insuficiència renal, l’obstrucció de les artèries de les cames o la disfunció erèctil en l’home.

Així mateix, l’experta ha subratllat la importància de seguir la dieta mediterrània, la qual consisteix en apostar per la inclusió d’aliments frescos i per la reducció d’aliments o salses processades, augmentant el consum de llegums, verdures, hortalisses, fruites, productes integrals (pa, pasta i arròs integral), peix blau o blanc, ous, fruita seca crua o torrada, oli d’oliva extra. També és fonamental fer 150 minuts a la setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada o 75 minuts setmanals si l’activitat física és d’intensitat vigorosa. "Mantenir un pes adequat no només allunya de desenvolupar malaltia cardiovascular, també ajuda a controlar o fins i tot fa que desapareguin altres factors de risc com la hipertensió arterial, la hipercolesterolèmia o la diabetis tipus 2," ha recalcat.

D’altra banda, la doctora ha destacat la necessitat de controlar els nivells de glucosa mitjançant analítica sanguínia, recomanable almenys una vegada a l’any. "Quant al sucre que consumim en la dieta, és aconsellable no sobrepassar uns 20-25 grams de sucre al dia", ha dit, per aconsellar també "controlar els etiquetatges per identificar el sucre en ocult als aliments (per exemple, als refrescos o sucs industrials) i així poder optar per alternatives amb menys ensucris afegits.

D’acord a la cardiòloga cal controlar periòdicament la tensió arterial, sobretot si tenim antecedents familiars o associem altres factors de risc de malaltia cardiovascular. "Anomenem categoria "normal-alta" a les persones amb tensió arterial màxima entre 130-139 i/o mínima entre 80- 89 mmHg", ha indicat. Segons la doctora Merino, aquestes persones han de valorar-se mèdicament, ja que en certs casos es poden donar pautes per corregir la seua tensió, algunes poden tenir indicació d’iniciar tractament i d’altres necessitaran tenir un seguiment.

L’especialista descriu altres factors que cal tenir molt en compte, com el control dels nivells de colesterol, deixar de fumar, no consumir alcohol en excés, l’estrès, que puja les pulsacions i eleva la tensió arterial o, un recent estudi en què ha participat el doctor Fuster, assenyala que dormir menys de 6 hores és risc de malaltia cardiovascular.

"La periodontitis és factor de risc de malaltia cardiovascular, la sagnia de les genives sol ser el primer signe d’advertència i ha de valorar-se per poder fer un tractament precoç que corregeixi la situació", ha conclòs Merino.