El mètode egipci, la tècnica per dormir quan fa molta calor

La calor intensa d’aquests dies fa que, en algunes ocasions, sigui impossible dormir sense aire condicionat o ventilador. No obstant, els experts no recomanen tenir l'aire condicionat durant tota la nit ja que pot desencadenar diversos problemes per a la salut. L’opció d’un ventilador està bé perquè mou l’aire de l’habitació, però tampoc no hauria d'utilitzar-se tota la nit. Ambdós aparells, a més, suposen un increment a la factura de l’electricitat.

Per tenir-ne una bona higiene del son, recomanen que la temperatura de l’habitació se situï entre els 15 i els 19 graus, xifres difícils d’aconseguir en ple estiu. Se sol explicar que a l’Antic Egipte les persones mullaven la roba de llit just abans de posar-se a dormir per mantenir-se frescos durant tota la nit. Encara que no s’ha demostrat que l’antiga civilització posés en pràctica aquesta tècnica, la veritat és que resulta efectiva per disminuir la temperatura corporal.

Es tracta de mullar els llençols del llit i introduir-los sota l’aigua freda de la dutxa durant uns segons. No han de rajar ni estar xopes, per la qual cosa cal escórrer-les fins que quedin fresques i humides. Una altra opció és mullar-les amb un dispensador d’aigua i així no haver d’assecar-les després, ja que directament quedarien humides. A continuació, es fa el llit i ja es pot començar a dormir. Una altra manera de practicar el mètode egipci és utilitzar tovalloles humides en lloc de llençols. Una compresa gelada o draps humits també són ideals per a la cara. Es poden refredar a la nevera.

No obstant, a moltes persones el teixit moll els fa esgarrifances, per la qual cosa l’alternativa podria ser un matalàs refrigerant, pensat per regular la temperatura corporal durant la nit. Aquests matalassos freds utilitzen materials d’alta conductivitat tèrmica, és a dir, la calor del cos es transfereix més ràpidament al matalàs, produint una sensació de frescor. Això s’aconsegueix mitjançant fibres transpirables i materials de canvi de fase que es fundin amb la calor del cos, i en aquest procés absorbeixen encara més calor. Alguns fabricants disposen de cobrematalassos per col·locar sobre el llit que utilitzen conductes pels quals circula aire fred o calent, per a l’hivern o per a l’estiu, així permet regular la temperatura a voluntat. Alguns models fins i tot disposen de dos zones amb temperatures diferents per a les persones que dormen juntes.

S’aconsella complementar-ho amb fundes de coixí especialitzades que absorbeixen la suor. Existeixen també coixins amb gel de refredament, que absorbeixen la calor corporal i el dispersen.

Una altra solució és dutxar-se amb aigua tèbia abans d'anar a dormir. Una dutxa d’aigua freda, encara que sigui més desitjable, no és una bona idea perquè el cos reaccionarà per provar d’entrar en calor. Els punts claus del cos que s'han de referescar són el coll, els colzes, els canells, l’engonal, els turmells i darrere dels genolls. El refredament d’aquestes zones desencadena una reacció en cadena que refreda la resta del cos.