Experts en son adverteixen que les xarxes socials són un "element cronodisruptor" que altera el descans

En el marc del Día Internacional de les Xarxes Socials, que se celebra aquest divendres, la Sociedad Española del Sueño (SES) ha advertit que aquestes han tingut un "impacte directe" sobre el temps de descans, ja que constitueixen un "element cronodisruptor" que altera la qualitat del son i un "factor de risc" per a problemes de salut física i mental.

"Diversos estudis demostren que el 36 per cent dels adolescents afirmen que es desperten almenys una vegada a la nit per revisar el mòbil, i el 40 per cent diu que utilitza un dispositiu mòbil fins a cinc minuts abans d'anar-se'n a dormir", explica la doctora María José Martínez Madrid, coordinadora del Grup de Treball de Cronobiología de la SES. L’experta ha assenyalat que les xarxes activen mentalment i emocionalment. Les pantalles digitals emeten llum blava, una llum que actua directament sobre el sistema circadiari, generant un senyal d’alerta i un estat d’activació.

"La llum blava inhibeix la secreció de melatonina, l’hormona que apareix en el període de foscor i és responsable que el son sigui profund i reparador. Si desapareix aquesta hormona a causa d’una exposició inadequada a la llum blava de les pantalles, pot costar-nos agafar el son i, si ho aconseguim, aquest son serà molt més superficial i fragmentat, amb molts despertars", argumenta l’experta. A més, l’experta ha recordat que és en l’adolescència quan es dona un augment de la probabilitat de patir retard de fase, un trastorn que condueix que els nois i les noies es fiquin al llit més tard del que deurien; de manera que, si l’endemà han de matinar, això es tradueix en una reducció de les hores de son. 

Com assenyala la portaveu de la SES, un dèficit de son, fins i tot d’una sola nit, pot afectar l’estat d’ànim, i disminuir, entre altres, les capacitats de concentració o de reacció. "Aquest dèficit, mantingut en el temps, pot tenir conseqüències molt variades: des de la disminució de la capacitat cognitiva, fins el desenvolupament d’estrès, ansietat o depressió, passant per un menor rendiment acadèmic i professional, un augment de la taxa d’absentisme escolar i laboral, o el desenvolupament de problemes metabòlics, diabetis, hipertensió, etc.", enumera.

Per evitar aquests problemes, la doctora recomana evitar l’ús de dispositius electrònics "des de dos hores abans d’anar a dormir i, per descomptat, deixar el mòbil, tauleta o ordinador apagat i fora de l’habitació". En el cas que aquesta desconnexió dos hores abans no sigui possible, l’experta assenyala com a "essencial" l’ús de filtres de llum blava que baixin la intensitat de llum a la pantalla i canviïn el color de la mateixa a un to més ataronjat o groguenc.

En la mateixa línia, la coordinadora del grup de treball de Cronobiología de la SES afegeix la importància de desactivar les notificacions, sobretot a la nit, i de marcar-se un temps màxim de consum de xarxes socials. "De la mateixa forma, seria interessant marcar-se un temps mínim de realització d’altres activitats allunyats dels dispositius electrònics, com a exercici a l’aire lliure, quedar amb amics, sortir a fer un tomb, visitar familiars", conclou.