Aquestes són les begudes amb més calories i les alternatives naturals
Aquestes són les begudes amb més calories
Quan es tracta de comptar calories, el primer en què es pensa és en els aliments sòlids. Molta gent subestima les calories líquides, però el cert és que els refrescos, sucs de fruita, begudes energètiques i alcohòliques estan plenes de calories. Algunes begudes que poden semblar sanes en porten una gran quantitat, com els smoothies que a l'estar elaborats a partir de diferents fruites sumen un elevat contingut en sucre (fructosa).
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana no sobrepassar els 25 grams al dia de sucre (6 terrossos). Amb beure un o dos vasos d’algun refresc o suc envasat ja se supera aquesta quantitat, per tant, és convenient fixar-se en la quantitat de sucre que porten per consumir-ne el mínim possible.
Aquestes són les begudes més calòriques i que més sucre contenen:
No alcohòliques:
- Refrescos (250 ml) = 105 calories, 9 terrossos de sucre
- Te gelat (250 ml) = 70 calories, 6 terrossos de sucre
- Smoothie de fruites (250 ml) = 135 calories, 10 terrossos de sucre
- Suc de taronja (250 ml) = 115 calories, 8 terrossos de sucre
- Beguda energètica (250 ml) = 116 calories, 9 terrossos de sucre
- Begudes amb sèrum de mantega (250 ml) = 160 calories, 10 terrossos de sucre
- Beguda isotònica (250 ml) = 60 calories, 5 terrossos de sucre
Alcohòliques:
- Vi blanc dolç (250 ml) = 250 calories, 5 terrossos de sucre
- Vi negre (250 ml) = 210 calories, ½ terròs de sucre
- Cervesa (250 ml) = 100 calories, 0 terrossos de sucre
- Pinya colada (250 ml) = 235 calories, 9 terrossos de sucre
Alternatives sanes:
- Aigua amb sabors naturals. Si l’aigua sola és massa avorrida se li pot afegir fruits del bosc, gingebre, llimó, cogombre o herbes fresques. Com més temps estiguin a l’aigua, més intens serà el sabor.
- Te gelat casolà. Es prepara te negre i quan està fred, se li afegeix suc de llimó, unes rodanxes de llimó i unes fulles de menta. Es deixa a la nevera tota la nit i l’endemà està a punt per beure.
- Aigua de coco. L’aigua de coco és alta en potassi. Cal tenir en compte que 100 ml contenen 10 calories, però és més saludable que els refrescos.
- Smoothie de fruites. Els batuts de les botigues solen contenir molt sucre. És millor prepara els batuts a casa, però amb un màxim de quatre o cinc ingredients. Les verdures (cogombre, espinacs, kale o api) haurien de ser la base del batut més alguna fruita i algun superaliment.
