Hidratació, menjar lleuger o ventilar la casa a la nit, entre els consells de Creu Roja per combatre la calor

Estar hidratat, menjar lleuger o ventilar la casa a la nit són alguns dels consells de la Creu Roja per combatre la calor davant de la segon episodi de calor intensa d’aquest estiu, que es produeix en ple període vacacional i amb el curs escolar finalitzat, el que es tradueix en més activitat a casa amb els menors, més temps a casa, i de vegades, un empitjorament dels hàbits saludables, segons ha informat l’organització.

Per això, l’organització ha tornat a promocionar la campanya #ProtégeteDelCalor, que busca sensibilitzar i prevenir els efectes adversos que provoquen les altes temperatures, tant amb mesures pràctiques per mantenir més fresc l’habitatge, com amb recordatoris d’autoprotecció davant de les onades de calor.

En concret, per mantenir la casa més fresca, Creu Roja recomana ventilar la casa a la nit, si la temperatura exterior és més fresca que la interior; mantenir les finestres i utilitzar cortines i persianes per evitar la quantitat de sol directe més important a l’interior de l’habitatge; evitar l’elaboració de àpats copiosos i de llarg període de cuinat; elaborar receptes fredes; i apaga la major part de dispositius electrònics possible.

Mentrestant, per mantenir el cos fresc aconsella beure aigua regularment, evitant les begudes ensucrades, alcohòliques o amb cafeïna; fer menjars lleugers que ajudin a reposar les sals perdudes per la suor; roba lleugera, de colors clars i que transpire;sombreros, gorres; calçat fresc, còmode i que transpiri; ulleres de sol adequades; i protecció solar en zones exposades de la pell.

A més, recomana centralitzar les activitats a l’exterior durant les primeres o últimes hores del dia; evitar sortir i realitzar activitats extenuants durant les hores centrals del dia; procurar romandre a l’ombra. Si surt de viatge, aconsella no deixar nens, persones grans ni animals en vehicles estacionats; viatjar amb l’aire condicionat o obrint les finestres; anar amb compte amb els canvis bruscos de temperatura que es produeixen en entrar o sortir del cotxe; i hidratar-se abundantment.

Davant de problemes de salut, suggereix consultar amb el metge de referència sobre les mesures suplementàries a adoptar en cas de patir alguna malaltia de risc; prendre els medicaments d’acord a les recomanacions mèdiques, és a dir, no automedicar-se; i mantenir el contacte amb les persones considerades més vulnerables (trucades o visites) per poder valorar la seua situació concreta i prevenir efectes greus de les altes temperatures.