ESTIL DE VIDA
Només 20 minuts d’activitat física diària redueixen el risc de mort a partir dels 50 anys
El sedentarisme durant més de 12 hores al dia s’associa a un augment del 38 % del risc de mort
Ciclistes en la canalització del Segre a Lleida
Fer entre 20 i 25 minuts d’activitat física diària és vital per contrarestar el risc de mort derivat d’un estil de vida molt sedentari, especialment a partir dels 50 anys, segons un estudi basat en dades de salut de 12.000 persones d’almenys 50 anys procedents de països desenvolupats.
La investigació, que publica aquest dimarts la revista British Journal of Sports Medicine, constata a través de l’estudi de casos individuals -davant les dades agregades utilitzades en estudis previs- que uns 22 minuts d’exercici són fonamentals per combatre els riscos del sedentarisme per a la salut als països rics, on els adults passen una mitjana de 9 a 10 hores diàries asseguts.
Els científics han tingut en compte dades, recopilats entre 2003 i 2019 a Noruega, Suècia i els Estats Units, de participants individuals equipats amb rastrejadors d’activitat física durant almenys dos anys. Prèviament, ells havien proporcionat informació de factors potencialment influents per a l’estudi, com a sexe, nivell educatiu, pes, altura, historial de tabaquisme, consum d’alcohol i si patien o havien patit malalties (cardiovasculars, càncer, diabetis o d’altres)
. Els van resultar van mostrar que de les gairebé 12.000 persones seguides, 6.042 acumulaven 10,5 o més hores de sedentarisme, i 5.943 alguna cosa menys d’aquell temps. La vinculació amb els registres de mortalitat va mostrar que, durant un període mitjà de 5 anys, van morir 805 persones (7 %), de les quals 357 havien passat menys de 10,5 hores establertes al dia i 448 van passar 10,5 hores o més.
L’anàlisi d’activitat va mostrar que el sedentarisme durant més de 12 hores al dia s’associava a un augment del 38 % del risc de mort en comparació amb el de 8 hores, però només per als qui realitzaven menys de 22 minuts diaris d’activitat física de moderada a intensa.
Per exemple, 10 minuts d’exercici al dia es van associar amb un risc de mort un 15 % menor en els qui passaven menys de 10,5 hores sedentàries, i un risc un 35 % menor entre els qui passaven més de 10,5 hores sedentàries al dia.
L’activitat física d’intensitat lleugera només es va associar a un menor risc de mort entre les persones molt sedentàries (més de 12 hores diàries). "Petites quantitats d’activitat física de moderada a intensa poden ser una estratègia eficaç per millorar el risc de mortalitat derivat d’un elevat sedentarisme, mentre que fer més de 22 minuts d’exercici elimina el risc d’un elevat temps de sedentarisme", han assenyalat els autors.
Els investigadors han matisat, no obstant, que l’estudi té limitacions, entre elles en ser només observacional no pot establir la relació causa-efecte, i tampoc no van poder repetir els mesuraments de l’activitat física i les hores de sedentarisme al llarg del temps.
