Fer running a l’hivern i no morir en l’intent

A mesura que l’hivern s’atansa i el fred es fa un lloc, poques coses hi ha més satisfactòries que quedar-se a casa, preparar-se una xocolata calenta i veure una marató de pel·lícules nadalenques embolicats a la manta que fa un any que agafa pols al fons de l’armari. Ara bé, per molta mandra que ens faci sortir del sofà, no hem de deixar enrere l’exercici diari que ens manté en forma. Tan important és saber descansar com mantenir-se actiu. Una manera de fer-ho és amb el running.

No ens hauríem de sorprendre en considerar que a l’hivern també és factible sortir a córrer, ja que l’important a l’hora de vèncer el fred realment és vèncer, en primer lloc, la mandra. Tanmateix, és crucial estar ben equipats amb una indumentària adequada per protegir-nos de les fredes temperatures. Encara que l’acte de córrer ens ajuda a escalfar el cos a poc a poc, és important no subestimar la importància de la preparació prèvia, així com l’escalfament muscular. Tenint això present, és essencial seguir una sèrie de passos específics per desentrampar-nos de manera efectiva en aquesta activitat que, encara que sembli simple, és completa i exigent. Allà van cinc consells per fer running a l’hivern i no morir en l’intent:

1. Els horaris

La vida diària es resumeix en rutines, i aquestes es fixen mitjançant activitats i horaris específics. Així doncs, fixar un horari és clau. És recomanable no sortir a córrer massa tard, perquè el dia és més curt i a les 18:00 h ja és de nit. La foscor és un obstacle que ens pot impedir portar un bon ritme, obligant-nos a estar en alerta constant. És millor anar al matí o al migdia, i, en tot cas, si és ja avançada la tarda, portar a sobre accessoris amb llums, com llanternes petites.

2. L’equipació

Per enfrontar les condicions hivernals, també és important l’elecció d’armilles i jaquetes de running que siguin de materials tècnics. Hem d’optar per peces impermeables per repel·lir la pluja i que siguin transpirables per evitar que el nostre cos tingui canvis bruscos de temperatures. Recordem que volem mantenir-nos en forma, no refredar-nos! Per tant, l’ideal és que les jaquetes de running per a aquesta estació de l’any siguin lleugeres i reflectores perquè ens proporcionin la ventilació necessària.

3. El calçat

Respecte a les sabatilles que portem, és imprescindible pensar en la protecció. No importa que no siguin de la nova temporada, sempre que cuidin dels nostres peus. Encara que el calçat de running per a l’hivern continua sent similar al que utilitzem durant la resta de l’any, hauríem d’utilitzar algun que sigui una mica més gruixut i compti amb alguna membrana per evitar relliscar-nos en superfícies amb pluja o gel.

4. La pell

Encara que molta gent ho negui, cuidar de la nostra pell a l’hivern continua sent tan important com a l’estiu. Les baixes temperatures tendeixen a ressecar la nostra pell en extrem, així que, per evitar-ho, quan ens preparem per sortir a córrer, hauríem d’aplicar-nos cremes hidratants al rostre, els llavis, les mans i els dits.

5. La hidratació

Un altre component clau és mantenir-nos adequadament hidratats. Malgrat que notem menor sensació de calor, quan fem exercici físic, suem. Per tant, és necessari tenir els accessoris adequats per portar aigua i poder anar reposant-la a mesura que s’acaba, a poder ser, de manera freqüent.