Ni llegir ni fer esport: aquesta és la clau per enfortir la memòria, segons els experts
Tenir un hobby no només brinda entreteniment, sinó que també enforteix la memòria, estimula el cervell i contribueix al benestar emocional
La memòria és un mecanisme fonamental per a la vida quotidiana.
La memòria és un mecanisme fonamental per a la vida quotidiana, ja que permet processar i retenir informació essencial en el dia a dia. El seu funcionament depèn exclusivament del cervell, per la qual cosa és crucial adoptar hàbits saludables que contribueixin al seu bon acompliment.
Per a això, diverses activitats poden ajudar a enfortir aquesta capacitat, entre elles la lectura i l’exercici físic. La lectura activa processos cerebrals que faciliten la retenció de dades, mentre que caminar contribueix a reduir l’estrès i millora la circulació, afavorint el rendiment cognitiu. Tanmateix, hi ha una pràctica que, segons experts, resulta encara més efectiva: tenir un hobby.
Els passatemps ofereixen una manera de canalitzar emocions, trobar sentit a les activitats quotidianes i, en última instància, sentir-se ple i realitzat. Aquestes activitats poden anar des de tocar un instrument fins aprendre un ofici, i la seua importància radica en l’impacte positiu que generen en el benestar general.
Beneficis terapèutics dels hobbies
Els passatemps tenen un efecte terapèutic en els qui els practiquen. En tractar-se d’activitats recreatives deslligades de les obligacions diàries, permeten a les persones eixorivir-se, interactuar amb d’altres i estimular el seu cervell de manera diferent. Tenen un impacte positiu en la salut mental perquè permeten un canvi d’enfocament i ajuden a trencar el cicle de pensaments repetitius associats amb l’estrès, l’ansietat o fins i tot la depressió.
Un dels passatemps més recomanats per enfortir la memòria és la costura. Aquesta activitat no només requereix concentració i precisió, sinó que també estimula la creativitat. Cosir aporta múltiples beneficis a nivell cognitiu i físic, entre els quals es troben:
- Reducció de l’estrès i l’ansietat: la costura manual actua com una eina terapèutica que ajuda a alliberar la tensió acumulada i disminuir els nivells d’estrès.
- Millora de la salut cardiovascular: en enfocar l’atenció a la costura, la ment es relaxa i el ritme cardíac s’estabilitza, afavorint la salut del cor.
- Alleujament del dolor crònic: estudis han demostrat que aquesta activitat pot alleujar molèsties associades a malalties com l’artritis i l’artrosi.
- Estimulació de la mobilitat: els moviments repetitius dels braços i els dits en cosir contribueixen a millorar la coordinació i la flexibilitat.
- Augment de la felicitat: realitzar una activitat creativa com la costura genera satisfacció personal i sensació d’èxit, el que es tradueix en benestar emocional.
Cinc exercicis d’escriptura per enfortir la memòria
A més dels passatemps manuals, escriure amb freqüència pot ser una eina efectiva per enfortir la memòria. Aquest hàbit no només ajuda a registrar pensaments i experiències, sinó que també millora la capacitat de retenció a llarg termini. Prendre notes a mà durant classes o sessions d’aprenentatge afavoreix una millor comprensió i record del contingut, en comparació amb l’ús de dispositius digitals.
Entre els exercicis d’escriptura més destacats per potenciar la memòria es troben:
- Fer gargots: la ciència recolza que escriure a mà mentre s’assisteix a una reunió pot millorar la concentració i l’atenció.
- Realitzar una llista de tasques: apuntar les tasques pendents en paper en lloc de dependre d’aplicacions digitals resulta beneficiós per a la memòria. Aquest mètode no només ajuda a recordar millor les arracades, sinó que també permet desconnectar-se del món digital.
- Escriure un diari: una bona pràctica és anotar diàriament tres coses per les quals se sent agraïment. Estudis han demostrat que fomentar la gratitud contribueix a generar emocions positives i augmentar l’optimisme.
- Crear un horari en paper: utilitzar una agenda física en lloc d’un dispositiu electrònic pot proporcionar avantatges addicionals. Escriure dates i esdeveniments a mà millora la memòria i evita el risc de perdre informació en cas de fallos tecnològics.
- Escriure una nota d’agraïment: quan algú tingui un gest amable, enviar-li un missatge escrit pot ser una gran opció. Aquest acte no només alegrarà el destinatari, sinó que també contribuirà a augmentar la felicitat de qui ho escriu.
