Al matí, a la tarda o a la nit: quan és el millor moment per prendre vitamina D?

La vitamina D és un nutrient essencial que exerceix un paper crucial en la salut òssia i l’enfortiment del sistema immunitari. Encara que el cos pot produir vitamina D a través de l’exposició a la llum solar, moltes persones a Espanya no obtenen suficient a través de la dieta o la llum solar, el que fa necessari prendre suplements diaris. Però, quin és el millor moment del dia per prendre vitamina D?

La importància de la vitamina D per a la salut

La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i el fosfat dels aliments, nutrients essencials per mantenir ossos, dents i músculs forts. També juga un paper important en el funcionament dels ronyons i les glàndules paratiroides. La deficiència de vitamina D pot portar a problemes de salut com ossos febles i fràgils, dolor ossi i muscular, i un risc més gran de fractures, especialment en persones grans.

Fonts naturals de vitamina D

La principal font de vitamina D és la llum solar. El cos produeix vitamina D quan la pell s’exposa als rajos UV-B, fins i tot en dies ennuvolats. L’exposició solar és més efectiva entre les 11:00 i les 15:00 hores. Tanmateix, durant l’hivern, quan la pell està majorment coberta, la quantitat de vitamina D que es produeix és significativament menor. A més, la capacitat de la pell per produir vitamina D disminueix amb l’edat.

Una petita part de la vitamina D també prové de la dieta, a través d’aliments com a peix gras (salmó, tonyina, verat), oli de fetge de bacallà, carn de cap de bestiar, formatge i ous. A Espanya, alguns aliments com la margarina i certs olis de cuina estan fortificats amb vitamina D.

Qui necessita suplements de vitamina D?

Certs grups de persones tenen un risc més gran de deficiència de vitamina D i poden necessitar prendre suplements diaris:

El millor moment per prendre suplements de vitamina D

Els suplements de vitamina D estan disponibles en forma de gotes, càpsules o comprimits. Es recomana triar la forma D3, que és la forma més activa de la vitamina D. La vitamina D és una vitamina liposoluble, la qual cosa significa que s’absorbeix millor en presència de greixos o olis. Per tant, es recomana prendre els suplements de vitamina D durant o després d’un àpat que contingui alguna cosa de greix, com l’esmorzar, el dinar o el sopar.

Quant al moment específic del dia, no hi ha una diferència significativa entre prendre la vitamina D al matí, al migdia o a la nit. Tanmateix, és important triar un moment consistent cada dia per convertir-lo en un hàbit i evitar oblidar la dosi diària.

Dosis recomanades de suplements de vitamina D

Fins als 70 anys, es recomana prendre un suplement de vitamina D de 10 micrograms al dia. A partir dels 70 anys, la dosi recomanada augmenta a 20 micrograms al dia. Per a les persones amb més risc de fractures òssies, els metges poden recomanar prendre 20 micrograms al dia fins i tot abans dels 70 anys.

La vitamina D és essencial per a la salut òssia i el sistema immunitari. Encara que el cos pot produir vitamina D a través de l’exposició a la llum solar, moltes persones a Espanya no obtenen suficient i poden necessitar prendre suplements diaris. El millor moment per prendre suplements de vitamina D és durant o després d’un àpat que contingui alguna cosa de greix, ja sigui al matí, al migdia o a la nit. És important triar un moment consistent cada dia i seguir les dosis recomanades segons l’edat i les necessitats individuals.