Ara, més que mai, hàbits saludables

La pandèmia i, en especial, el període de confinament, han incidit de manera negativa en els nostres hàbits i estils de vida. D’una manera o d’una altra, la nostra salut física i mental s’ha vist inevitablement afectada per aquests temps incerts que ens ha tocat viure.

A clau d’exemple, des del començament de la pandèmia s’ha constatat un augment generalitzat de la ingesta d’aliments, un increment del sedentarisme i una important disminució de l’activitat física. Per altra banda, al llarg del període de confinament van augmentar també el símptomes d’ansietat i depressió i es va quatriplicar el malestar emocional entre la població.

Per això, en un moment com l’actual, en què la nostra salut està en risc, tots nosaltres tenim el deure, tant de forma individual com col·lectiva, de fer tot allò que estigui a les nostres mans per gaudir del millor estat de salut possible. No es tracta només de cuidar-nos si tenim alguna condició que ens converteix en persona de risc davant de la Covid-19; cal que tots, sense excepció, siguem responsables a l’hora de mantenir un bon estat físic i mental que ens ajudi a evitar efectes greus de la malaltia.

I el primer pas per fer-ho és integrar hàbits saludables a la nostra vida quotidiana. Uns hàbits que han d’anar encaminats a reduir els efectes nocius que poden generar moltes de les nostres conductes i que poden representar un risc per a la nostra salut i la de la comunitat, a més de repercutir negativament en la lluita contra la Covid-19. Es tracta de costums relacionats amb l’alimentació, l’activitat física, el consum de substàncies tòxiques o el benestar emocional, sobre els quals podem incidir amb els nostres actes.

Per això, ara, més que mai, hem de posar-hi de la nostra part. Hem d’esforçar-nos perquè la nostra alimentació sigui equilibrada i variada, i s’adeqüi a les nostres necessitats i gustos. Si bé a hores d’ara no hi ha evidència específica que relacioni l’alimentació amb la prevenció de la Covid-19, ni s’ha provat com afecta allò que ingerim amb el tractament per la malaltia, sí que és cert que les persones que mantenen una dieta equilibrada tendeixen a ser més saludables, a gaudir d’un sistema immunitari més fort i a tenir un risc més baix de patir malalties cròniques i infeccioses.

Ara que passem més temps a casa és un bon moment per aprendre a planificar els menús de la setmana, que han d’estar basats en aliments frescos, variats i mínimament processats. Hem de prioritzar aquells de proximitat i d’estacionalitat, baixos en sal, en sucres i en greixos, i rics en compostos antioxidants, com ara fruites, verdures, fruits secs i oli d’oliva verge. No podem oblidar també incloure-hi entre 1 i 2 litres d’aigua per hidratar-nos bé.

Igual d’important és l’hàbit de mantenir-nos actius, i això ho podem fer amb accions tan senzilles com disminuir el temps que estem asseguts, portar a terme activitat física d’acord amb la nostra condició o desplaçar-nos caminant sempre que sigui possible.

Per evitar riscos innecessaris amb la Covid-19, cal que ens mantinguem allunyats també del consum de tabac, alcohol i altres drogues, ja que existeix evidència que les persones fumadores tenen un risc més alt de patir malalties infeccioses, així com més probabilitat de desenvolupar símptomes greus a causa de la infecció per coronavirus SARS-CoV2. En aquest sentit, val a dir que el simple fet de fumar augmenta el risc de contagiar-se i de propagar la infecció.

Totes les crisis són una oportunitat per al canvi. Som a temps encara d’adoptar un estil de vida saludable que ens ajudi a afrontar aquesta o qualsevol altra crisi sanitària amb més força i amb menys risc sobre la salut. És la nostra responsabilitat com a individus i com a societat d’aprofitar els efectes positius d’aquests hàbits per tal de contribuir en la lluita contra la Covid-19.