El nuevo desafío saludable para recuperarse tras los excesos navideños
La tendencia del 'Dry January', surgida en Reino Unido, propone eliminar el alcohol durante el primer mes del año para mejorar la salud
En Navidades aumenta el consumo de alcohol.
Tras las celebraciones navideñas y los excesos que estas conllevan, muchas personas buscan fórmulas rápidas para recuperar su bienestar. Sin embargo, existen alternativas más saludables y efectivas para retomar gradualmente buenos hábitos alimenticios y de ejercicio, como incorporar verduras y frutas, reducir el consumo de carbohidratos y grasas, y realizar caminatas prolongadas.
En este contexto, surge una iniciativa que lleva más de una década implementándose en Reino Unido y que ahora gana popularidad en España: el 'Dry January' o 'Enero Seco'. Impulsada por la organización Alcohol Change UK desde 2011, esta campaña invita a las personas a eliminar por completo el consumo de alcohol durante los 31 días de enero, con el objetivo de reducir los riesgos a largo plazo para la salud.
El consumo de alcohol en España
Según el estudio EDADES 2024 del Ministerio de Sanidad, el 76,5% de los españoles entre 15 y 64 años ha consumido alcohol ocasionalmente durante el año, mientras que el 14,7% admite haberse emborrachado. Aunque esta cifra ha disminuido en comparación con el 16,7% registrado en 2022, el alcohol sigue siendo la sustancia más consumida en el país.
Tras un periodo navideño en el que se suelen relajar los límites, muchos optan por una alimentación más equilibrada en las semanas siguientes. El 'Enero Seco' se presenta como una alternativa no solo para compensar los excesos, sino también por los beneficios que supone para la salud prescindir del alcohol durante un mes completo.
Beneficios del 'Enero Seco'
El consumo habitual de alcohol incrementa el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, como cáncer de boca, mama, estómago e hígado, entre otros. También puede provocar daños cerebrales, en el sistema nervioso, afecciones cardíacas y problemas en el sistema reproductivo.
Alcohol Change UK detalla cómo puede mejorar la vida al dejar de beber alcohol durante 31 días:
- Primera semana: Se perciben los primeros cambios, como mayor energía, concentración y mejor descanso nocturno.
- Segunda semana: Pensamiento más claro, aumento de energía, reducción del reflujo ácido y acidez estomacal. Mayor hidratación y mejores resultados en ejercicios de fuerza.
- Tercera semana: Posible pérdida de peso, especialmente si se realiza ejercicio físico. Mejora de la memoria a corto plazo y retención de información.
- Después de un mes: Reducción del riesgo de varios tipos de cáncer, aumento de la esperanza de vida y disminución del riesgo de accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas e hipertensión. Mejora de la salud de la piel y del hígado. Alivio de síntomas digestivos y fortalecimiento del sistema inmunológico.
Cómo reducir el consumo de alcohol
Aunque eliminar por completo el consumo de alcohol puede parecer sencillo si se evitan situaciones sociales donde sea habitual beber, el 'Enero Seco' no debe limitar la vida social. Alcohol Change UK ofrece algunos consejos para reducir gradualmente el consumo hasta llegar a cero:
- Establecer días de descanso sin alcohol cada semana.
- Optar por bebidas sin alcohol como alternativa.
- Fijar un límite de consumo y respetarlo.
- Llevar un registro de las bebidas alcohólicas consumidas para identificar patrones y decidir cambios.
- Sentirse cómodo al rechazar el alcohol y planificar respuestas convincentes.
- Buscar ayuda profesional si se considera que el consumo está fuera de control.
El 'Dry January' o 'Enero Seco' es una iniciativa que promueve la abstinencia de alcohol durante el primer mes del año, con el fin de mejorar la salud y el bienestar general. Originada en Reino Unido, esta tendencia está ganando popularidad en España como una forma de recuperarse de los excesos navideños y adoptar hábitos más saludables. Los beneficios de eliminar el consumo de alcohol se manifiestan gradualmente, desde una mayor energía y mejor descanso en la primera semana, hasta la reducción de riesgos de enfermedades graves y la mejora de la salud de órganos vitales al completar el mes. Para aquellos que deseen sumarse a este desafío, se recomienda establecer días sin alcohol, optar por alternativas sin alcohol, fijar límites, llevar un registro del consumo, sentirse cómodo al rechazar bebidas alcohólicas y buscar ayuda profesional si se considera necesario.
