Estos ejercicios activarán tus piernas cansadas
Con esta sencilla rutina mejorarás la salud cardiovascular
A menudo nos pasamos muchas horas trabajando delante del ordenador y nos movemos poco. Esto causa un efecto negativo en nuestra salud, y las principales perjudicadas son nuestras piernas. En los casos más extremos, esto puede desembocar en problemas de circulación e incluso patologías más graves. Pero poner remedio a esta situación es muy fácil y está al alcance de todos. La solución pasa por realizar periódicamente una serie de ejercicios para poner en movimiento las piernas y el cuerpo, lo que ayudará a reactivar la circulación y nuestro estado general.
Ejercicios para activar las piernas
El primero de ellos consiste en, mientras estamos sentados, colocar las piernas en alto, usando para ello un pequeño escalón de 20 centímetros de altura. En esa posición, podemos realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones.
Este ejercicio permite el retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular.
El segundo consejo es muy fácil: ponerse de puntillas. Gracias a este ejercicio, estimulamos la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se conoce como bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas. Para ello, una idea es ponerse de pie sin moverse y levantarse de puntillas unas 10 veces, sin caminar. Otra versión del ejercicio consiste en hacerlo con los talones para contraer los músculos opuestos.
Por último, hacer la bicicleta tumbada en el suelo o una superficie dura. Hay que vigilar no hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocándonos daño. Tenemos que apoyarla completamente en el suelo y solo mover las piernas. Es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.
