Consejos para retomar la actividad deportiva de forma progresiva

Las vacaciones son a menudo una época de desconexión, descanso y disfrute, pero también de excesos. La falta de rutina laboral puede hacer difícil mantenerse al día con la dieta y el ejercicio.

Estos son algunos consejos para volver a la rutina de forma sencilla: 

Si no hemos practicado ejercicio durante varias semanas o si las vacaciones han sido más largas de lo habitual, lo primero que debemos tener en cuenta es que tenemos que comenzar poco a poco. “Los primeros días no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva”, explica Carme Cervera, responsable del gimnasio virtual Olimfit.

Si nos encontramos desmotivados para volver a nuestra anterior rutina de ejercicios, puede ser un buen momento para encontrar nuevas actividades. También se recomienda comenzar en un nivel inferior al que alcanzaste antes de las vacaciones. A veces puede ser útil simplemente retroceder unos pocos niveles desde donde se estaba antes de las vacaciones para reducir la fatiga muscular y la resistencia mental.

Fijar objetivos es una excelente manera de aumentar nuestra motivación para hacer ejercicio. Por ejemplo, inscribirnos en una carrera le da un propósito y una razón para volver a la rutina. “Debemos preguntarnos, ¿dónde quiero estar en seis semanas? Eso nos ayudará a fijar un plan de entrenamiento, a la vez que nos permite comprometernos con la meta”, explica Carme Cervera. Otra buena opción es buscar un compañero de entrenamiento que pueda acompañarnos en la vuelta a la rutina.

En paralelo a la vuelta a la rutina de ejercicios, también hay que retomar los buenos hábitos alimentarios. Si no podemos solos, contar con la ayuda de un médico o nutricionista sería una buena idea.