¿Por qué estoy siempre cansado?

La mayoría de las personas luchan con la somnolencia diurna de vez en cuando, pero si es un problema continuo que comienza a interponerse en el camino de la vida diaria, entonces es hora de abordarlo.

Muchos factores pueden contribuir al agotamiento constante, desde no dormir lo suficiente hasta un problema de salud subyacente, sin embargo, en la mayoría de los casos se puede solucionar fácilmente con algunos cambios en el estilo de vida.

El primer paso para lidiar con el cansancio excesivo es comprender por qué lo está experimentando, ya que esto ayuda a marcar la diferencia entre la somnolencia común y la sensación de cansancio todo el tiempo. Estas son algunas de las posibles razones.

Saltarse comidas 

Si tienes tendencia a saltarte las comidas, esta podría ser una de las razones por las que estás tan cansado. Los intervalos prolongados en los horarios de las comidas pueden significar que no estás obteniendo la cantidad adecuada de calorías para mantener la energía. También puede hacer que baje el nivel de azúcar en sangre.

Es importante no saltarse comidas, así como comer snacks saludables que aumenten la energía, como plátanos, galletas integrales, barras de proteínas, frutos secas y nueces. 

Deficiencia vitamínica

Estar cansado todo el tiempo también puede ser un signo de deficiencia de vitaminas. Esto puede incluir niveles bajos de vitamina D, vitamina B-12, hierro, magnesio o potasio. Solo un análisis de sangre de rutina puede ayudar a identificar la deficiencia. Una vez identificados, los médicos podrían recomendar tomar suplementos o sugerir aumentar la ingesta de ciertos alimentos ricos en vitaminas para corregir una deficiencia de forma natural.

La falta de sueño

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Si tiendes a quedarte despierto hasta tarde, te estás poniendo en riesgo de privación del sueño. Así que comience a practicar mejores hábitos de sueño para aumentar su energía, comenzando por irse a la cama más temprano.

Evita actividades estimulantes como el ejercicio y mirar la televisión antes de acostarte. Si tu sueño no mejora con los cuidados personales, habla con tu médico. Es posible que necesites un somnífero recetado o un estudio del sueño.

Demasiado calor o frío en la cama

El sueño perturbado durante la noche debido a que hace demasiado calor o demasiado frío puede hacer que te sientas menos fresco por la mañana.

La temperatura de tu cuerpo naturalmente alcanza su punto máximo por la noche y luego desciende cuando estás dormido, por lo que es importante estar al tanto de tus patrones de temperatura y prepararse en consecuencia.

Estilo de vida sedentario

Si bien la actividad física puede aumentar tus niveles de energía, un estilo de vida sedentario puede hacer que te sientas exhausto y somnoliento.

Actividades como el ejercicio ayudan a liberar endorfinas o la "hormona de la felicidad". No solo te hace más enérgico, sino que también aborda problemas de salud mental.

Tener sobrepeso

Cuanto más peso cargues, más duro trabajará tu cuerpo para completar las tareas diarias como subir escaleras o limpiar, dejándote exhausto con mayor facilidad.

Es importante que elabores un plan para perder peso y mejorar tu nivel de energía. No te lances a un ejercicio riguroso de inmediato, ya que es probable que causes más daño que bien. Empieza con una actividad ligera, como caminar o nadar, y pasa gradualmente a entrenamientos intensos a medida que mejores tu resistencia.

Otra cosa que ayuda a controlar el peso es comer más frutas frescas, verduras y cereales integrales y, al mismo tiempo, reducir la ingesta de azúcar, comida chatarra y alimentos grasos.

Estrés

El estrés crónico puede causar dolores de cabeza, tensión muscular, problemas estomacales y fatiga. Cuando estás estresado, provoca un aumento de cortisol y adrenalina que afecta las reservas de energía de tu cuerpo y te hace sentir cansado. Por lo tanto, aprender a controlar el estrés es un paso importante para superar el agotamiento constante. Actividades físicas que liberan la hormona de la felicidad, así como actividades más pasivas como la respiración profunda y la meditación, que también pueden ayudarlo a mantener la calma en situaciones estresantes.

Trastornos del sueño

A veces, los trastornos del sueño pueden ser la causa subyacente del cansancio. Uno de los trastornos más comunes es la apnea del sueño, que se produce cuando la respiración se detiene mientras duermes. Esta es una afección grave en la que el cerebro y el cuerpo no reciben suficiente oxígeno por la noche, lo que provoca fatiga durante el día, pero también derrame cerebral o ataque cardíaco.

Si bien el tratamiento para la apnea del sueño implica el uso de una máquina CPAP para mantener abiertas las vías respiratorias superiores mientras duermes, la mayoría de los otros trastornos se pueden abordar con modificaciones en el estilo de vida. En caso de que no veas ninguna mejora en tus niveles de energía después de algunas semanas, habla con tu médico y considera consultar a un especialista en sueño.