SALUD HÁBITOS
''Prohibido'' utilizar el móvil una hora antes de dormir
La doctora Nuria Roure asegura que ir a la cama con algún dispositivo es un ''error'' || Presentó 'Por fin duermo' en el IEI
Mariví Chacón y Nuria Roure, ayer en la presentación del libro.
Los dispositivos electrónicos se han convertido en un elemento imprescindible para gran parte de la población. Así muchas personas se despiertan mirando el teléfono y se acuestan de la misma manera, hecho que supone ‘‘uno de los errores principales que cometemos’’ a la hora de ir a dormir, según explicó ayer la psicóloga leridana experta en trastornos del sueño, Nuria Roure, antes de la presentación de su obra Por fin duermo en el Institut d’Estudis Ilerdencs (IEI). La doctora recomendó que ‘‘una hora antes de ir a dormir no utilicemos los dispositivos electrónicos , que debemos dejar fuera de la habitación’’ puesto que ‘‘si tenemos el móvil al lado, a veces puede entrar una notificación que emite un sonido que altera el sueño’’.
Los ruidos suponen, junto la luz, elementos que afectan la calidad del sueño. Aun así, muchas personas requieren de sonidos para poder dormir, cosa que la experta recomendó que no se haga puesto que ‘‘nuestro cerebro necesita descansar del ruido’’ y animó a que ‘‘aprendamos a dormir sin la ayuda de elementos externos’’ como la televisión. Por otro lado, en los últimos años han aparecido diferentes apps que ‘monitorean’ las horas que pasa cada persona en las múltiples fases del sueño, una información que la doctora consideró no ser ‘‘muy fiable’’ pero que puede ayudar a ‘‘tener una medición personal’’.
Según Roure, para medir la calidad del sueño se debe tener en cuenta ‘‘cómo nos levantamos’’ y ‘‘cómo llegamos al final del día’’. Respecto a la Covid, la experta aseguró que ‘‘ha afectado mucho’’ en los hábitos del sueño de muchas personas, tal es así que ‘‘en estos dos años de pandemia hemos multiplicado por cuatro el uso y consumo de pastillas para dormir’’, una herramienta que consideró ‘‘efectiva’’ pero advirtió que produce un descanso ‘‘artificial y de muy mala calidad’’, además de crear una dependencia. La experta del sueño presentó ayer su libro Por fin duermo en el IEI, una guía para dormir bien en la que se exponen las claves y hábitos para un buen descanso.
