Cinco ejercicios para quemar más de 300 calorías en 30 minutos

La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard ha elaborado un listado con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Destacan:

1. Nadar

Según el informe de Harvard, nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto, sobre todo, cuando hablamos de personas con artritis o que están en algún proceso de rehabilitación porque el medio acuático, por sus propias características, elimina la tensión de las articulaciones y se pueden mover con mayor fluidez. Pero más allá de esas consideraciones, el agua también ayuda a quemar calorías, más de 400 en 30 minutos, y tonificar los músculos.

2. Boxear

El boxeo es un deporte ideal para mejorar el cardio, la coordinación, la agilidad o la fuerza, y además con solo media hora de entrenamiento, con sparring o golpeando el saco, se pueden llegar a quemar, dependiendo del peso corporal, hasta 400 calorías en 30 minutos.

3. Hacer remo (indoor)

En el gimnasio, la máquina de remo es uno de los aparatos más completos ya que, además de los aspectos relacionados con el cardio, trabajan brazos, piernas y espalda. Alguien con un peso que ronde los 80 kilos podría quemar unas 380 calorías en media hora. La elíptica también es una buena alternativa ya que se pueden llegar a quemar 400 calorías en el mismo tiempo.

4. Saltar a la comba

Potencia el cardio y la coordinación. También se trata de otro tipo de ejercicio físico con el que se pueden llegar a quemar más de 400 calorías en media hora. Obviamente, cuantas más repeticiones se hagan por minuto, más eficaz será para alcanzar el objetivo.

5. Montar en bicicleta

Ya sea en la modalidad de ruta como de montaña, la bicicleta asegura un gasto energético de más de 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. A mayor velocidad más calorías se queman. Si se superan los 32 km/h de media se pueden llegar a quemar más de 600 calorías.

Hay que tener en cuenta que los datos que comparte la Escuela de Medicina de Harvard son aproximados ya que a la hora de hacer deporte influyen muchos factores.