Esta es la mejor hora para irse a dormir y la cantidad de horas recomendadas

Un estudio de la Sociedad Europea de Cardiologia (2021) concluye que la mejor hora para irse a dormir es entre las 22h y las 23h. Las investigaciones se llevaron a cabo utilizando los registros de UK Biobank, un repositorio que acumula información médica y de estilo de vida de más de 500.000 voluntarios de entre 37 y 73 años. De entre ellos, los investigadores selecionaron a 88.926 adultos (con una edad media de 61 años) que habían llevado durante al menos siete días algún tipo de dispositivo de muñeca capaces de registrar la actividad física de la persona.

Tras analizar un periodo de 5,7 años, descubrieron que irse a dormir entre las 22:00 y las 23:00 de la noche se asocia con un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca (y a otros problemas relacionados). En comparación, hacerlo entre las 23:00 y la medianoche conlleva un 12% más de riesgo de tener este tipo de enfermedades. Riesgo que sube hasta el 25% para quienes se acuestan después de las doce de la noche y se sitúa en un 24% para los que se acuesten antes de las 22:00. El cuerpo tiene un reloj interno de 24 horas que llamamos ritmo circadiano y que ayuda a regular nuestro funcionamiento físico y mental. Si bien no podemos concluir la causalidad del estudio, los resultados sugieren que es más probable que la hora de acostarse temprano o tarde altere ese reloj corporal y esto traiga consecuencias negativas para la salud cardiovascular.

Estudios como el que publicó la marca Forza Supplements en el 2018, también situan la mejor hora para irse a dormir entre las 22h y las 23h. El 82% de las personas que se acostaban entorno a esta hora tenían una rutina de sueño regular y consistente. No obstante, según el barómetro del CIS, las horas más frecuentes a las que decidimos irnos a la cama se encuentran entre las 23:00, 00:00 y 01:00 de la mañana.

Además que, como vemos, la mayoría de la gente se va a la cama más tarde de lo que seria recomendable, no duerme suficientes horas. La mayoría de asociaciones médicas especializadas en sueño recomiendan dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero la media es de 6,8. Además, a esa falta de sueño hay que sumar que en torno al 75% de los españoles se despierta al menos una vez por la noche, y 3 de cada 10 afirman directamente que padecen insomnio.