Estos alimentos te ayudarán a aliviar el dolor de la menstruación

Con la entrada de la nueva ley del aborto se incluyó la posibilidad de acogerse a la baja laboral por regla dolorosa, ya que, los dolores que acompañan a la menstruación pueden llegar a ser un infierno para aquellas que los experimentan. La duración dependerá de la mujer, al igual que el grado de dolor, ya que hay factores que influyen en que a algunas personas les duela más que a otras. Pero hay trucos que permiten reducir o aliviar el dolor: uno de ellos es cuidar la alimentación.

Almejas y berberechos

Durante la menstruación, la expulsión del endometrio y la sangre hemorrágica proveniente de este proceso hace bajar los niveles de hierro de las mujeres. Por eso es importante añadir alimentos ricos en hierro en la dieta. Que las lentejas son ricas en hierro es algo muy extendido, sin embargo, existen otros alimentos que tienen muchísimo más contenido, como los moluscos de concha, especialmente las almejas, pero también los berberechos.

Salmón

El salmón es un alimento rico en vitamina D y calcio, dos nutrientes que disminuyen las posibilidades de desarrollar los síntomas típicos del síndrome premenstrual, ayudando a paliar su severidad. Además, al ser rico en omega-3, regula la coagulación sanguínea y reduce el riesgo de padecer osteoporosis. Incluso algunos estudios señalan que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales e, incluso, pueden funcionar mejor que el ibuprofeno.

Frutos secos

Los frutos secos son ricos en calcio y vitamina E, sobre todo las nueces, las avellanas y las almendras. Su impacto positivo ha sido estudiado en los síntomas del Síndrome Premenstrual, que son los dolores que acontecen a los de la regla.

Jengibre

Ayuda a combatir la inflamación, ya que disminuye la producción de sustancias químicas inflamatorias, como las prostaglandinas, al igual que disminuye la sensación de náuseas.