Así se pueden prevenir los mareos en medios de transporte
Cómo prevenir los mareos en medios de transporte
La sensación de mareo que sienten algunas personas cuando viajan en coche o cualquier otro medio de transporte es el resultado de una estimulación excesiva de las estructuras internas del oído que regulan el equilibrio. Y aunque es más habitual en niños de entre tres y 12 años que en adultos, también se da en personas mayores; también se dice que las mujeres son más propensas, especialmente durante el embarazo. Curiosamente, antes de los 2 años los pequeños no suelen marearse.
Durante el desplazamiento en cualquier medio de transporte se produce una alteración en la información que recibe el cerebro, que percibe que nuestro cuerpo está quieto pero, en cambio, el entorno visual se está desplazando rápidamente. Como reacción, el cuerpo produce los síntomas típicos que acompañan al mareo: sudores fríos, vértigo, náuseas, vómitos.
Estos son algunos consejos para prevenir el mareo:
- No comer abundantemente antes de los desplazamientos.
- No sentarse de espaldas a la dirección del desplazamiento.
- Evitar mirar hacia los lados. Es mejor mirar hacia delante, hacia el horizonte.
- Evitar los movimientos de cabeza, es mejor mantenerla fija apoyada en el respaldo del asiento.
- No leer o manipular objetos, porque implica la necesidad de cambiar continuamente la mirada.
- En el caso del coche produce menos mareo sentarse en el asiento delantero, de copiloto o mejor conduciendo, ya que en este último caso la mirada esta siempre fija en el horizonte y la cabeza quieta.
- En el caso del barco la mejor situación es sentado en la cubierta.
- En los trenes es mejor sentarse junto a la ventanilla y mirando hacia la dirección del desplazamiento.
- En los aviones es mejor sentarse junto a la ventanilla y en la parte que queda sobre las alas del avión, zona donde las turbulencias son menos acusadas.
- Si se puede, es mejor dormirse, el sueño atenúa los síntomas de mareo.
Si a pesar de todo nos mareamos, se puede aliviar el malestar de varias maneras:
- Facilitar el flujo de aire fresco, abriendo ventanillas. El aire fresco disminuye la sudoración y aumento los niveles de oxigeno, lo que disminuye la sensación de mareo.
- Controlar la respiración, una respiración profunda y pausada disminuye la sensación de mareo.
- Cuando los síntomas no son aún muy intensos, varios estudios han demostrado que escuchar música agradable también disminuye los síntomas de mareo.
- Especialmente en viajes en coche, la medida más eficaz ante los primeros síntomas de mareo es detener el coche, pasear un poco y descansar del viaje unos minutos.
- Comer una manzana verde, con piel, también puede ayudar al inicio del mareo.
