10 trucos para dormir bien, a pesar del calor, en las noches de verano
Para una buena higiene del sueño, se recomienda que la temperatura de la habitación se sitúe entre los 15 y los 19 grados.
La ola de calor actual impide a muchos poder dormir bien por las noches, pues el calor interrumpe el sueño de ondas lentas, las que se conocen como la tercera fase del sueño. Aquí tienes algunos consejos para soportar las noches de calor y poder dormir bien.
En primer lugar, es fundamental cenar ligero y hidratarse bien, se recomienda beber casi tres litros de agua al día y tener una botellita de agua fría cerca de la cama, para evitar levantarse i desvelarse. En segundo lugar, es muy importante relajarse, la posibilidad de agobiarte por no conciliar el sueño, hará que aumente aún más la temperatura de tu cuerpo. Algunos, también recomiendan el uso de esencias aromáticas, pues la aromaterapia es un recurso eficaz contra el insomnio. Paralelamente, también es recomendable darse una ducha de agua templada, porque un ligero aumento de la temperatura corporal ayuda a que el cuerpo pierda calor más rápidamente.
Otro consejo es ventilar la casa y poner el pijama al frigorífico en una bolsa durante aproximadamente una hora. Finalmente, los últimos trucos son cambiar habitualmente la almohada, poner un deshumidificador en la habitación y utilizar un pijama 100% algodón, porque absorbe mejor la humedad y la sudoración.
