ESTUDIO EXÁMENES
¿Cuántas horas hay que estudiar para aprobar la selectividad?
Dedicar muchas horas al estudio no siempre equivale a mejores resultados
Alumnos escuchando las instrucciones antes de empezar la selectividad en la Universitat de Lleida
La neurociencia afirma que dedicar muchas horas al estudio no garantiza mejores resultados. Además, señalan que conocer tu cronotipo (eres búho o alondra? es fundamental para lograr un rendimiento óptimo. Entonces, ¿cuántas horas se necesitan para superar la selectividad o prueba de acceso a la universidad?
¿Cuántas horas son suficientes?
Con la prueba de acceso a la universidad, conocida popularmente como selectividad a solo dos semanas de distancia para unos 300.000 jóvenes, Jùlia Ballester, profesora de neuropsicología de la Universidad Abat Oliva CEU, destaca que al cerebro no le gustan las sorpresas. Es esencial entrenarlo para familiarizarse con los tipos de examen y recorrer el camino al lugar de la prueba días antes.
Ballester señala que la neurociencia ha demostrado que "más horas de estudio no siempre equivalen a un mejor rendimiento". Con una buena organización, "lo óptimo serían entre tres y cuatro horas diarias", incluyendo pequeños descansos. Durante estas horas, es crucial evitar distracciones como dispositivos, música, familia o amigos. Las recompensas pueden venir después, como un paseo o una comida favorita.
La importancia del repaso
La curva del olvido y la de la concentración indican que la información estudiada se olvidará rápidamente al principio y luego más lentamente. "El atracón de estudio es una sobrecarga cognitiva y estresa al cerebro", advierte Ballester. Es fundamental incorporar muchos momentos de repaso en la planificación para reforzar el aprendizaje.
Reducir la presión
"Estos exámenes generan mucho estrés, pero en la vida pocas cosas son determinantes", comenta Ballester. "Es importante reducir la presión: esta prueba es importante, pero no es la única oportunidad". Además, sugiere trabajar la respiración para afrontar la ansiedad y el nerviosismo, usar mantras positivos y evitar situaciones que incrementen el estrés, como hablar con compañeros nerviosos.
Cronotipo: búho o alondra
El cronotipo, la predisposición natural de una persona a experimentar picos de energía en determinados momentos del día, es clave para optimizar el horario de estudio. Los principales cronotipos son:
- Alondras: Activas por la mañana, se despiertan temprano y se acuestan temprano.
- Búhos: Activas por la tarde o noche, se acuestan y despiertan tarde.
- Intermedios: Productivas a lo largo de todo el día, sin un pico de energía específico.
Estrategias para el éxito
Además de una buena planificación y conocer tu cronotipo, Ballester recomienda técnicas de respiración y actividad física, especialmente al aire libre, para aliviar el estrés.
Aunque nueve de cada diez bachilleres aprueban las pruebas de acceso a la universidad, la dificultad radica en obtener la nota de corte necesaria para los grados deseados. Con la preparación adecuada y estrategias basadas en la neurociencia, los estudiantes pueden mejorar sus posibilidades de éxito.
