Las mejores vitaminas para estudiar

Existe un grupo de vitaminas que pueden ayudar a hacer más eficientes los procesos neuronales que se necesitan para estudiar con éxito. Dichas vitaminas pueden ser generadas por el propio cuerpo, encontrarse en alimentos de origen animal o vegetal o también puede tomarse como suplementos.

Las mejores vitaminas para ayudar al estudio y a la memoria son las vitaminas del complejo B: B1-tiamina, B3-niacina, B6, B9-ácido fólico y B12-cianocobalamina. Las vitaminas del complejo B son indispensables para un adecuado funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso. Además, contribuyen a la formación de glóbulos rojos, participan en la síntesis de ADN y proteínas y tienen un papel fundamental en las reacciones que liberan energía.

Alimentos recomendados

La levadura, las semillas de sésamo y girasol, las chuletas de cerdo y las nueces de macadamia contienen tiamina; la ternera, el pollo, los alimentos integrales y los pimientos son ricos en niacina y el bacalao, el ajo en polvo, la salvia o la albahaca son algunos de los alimentos con alto contenido de vitamina B6.

Por lo que se refiere al ácido fólico, algunos alimentos que lo contienen son las verduras, las legumbres, los plátanos, los espárragos y los productos fortificados mientras que los mejillones, las ostras, las sardinas, la caballa, el salmón, el cordero y los huevos son una fuente de vitamina B12.

Otras vitaminas fundamentales para una mejor concentración y mayor energía son: vitamina A, que tiene un papel fundamental en la vista y se encuentra en el hígado, la calabaza y las verduras de hoja verde; vitamina C, presente en todas las frutas y necesaria para el metabolismo, ayudando a un mejor funcionamiento neuronal y vitamina E, con sus efectos antioxidantes, que participa en las actividades cerebrales. La yema de huevo, los piñones, las almendras, los albaricoques secos y las semillas de girasol son algunos de los alimentos ricos en vitamina E.