Cómo protegerse de la ola de calor que afectará a Lleida

Las temperaturas alcanzarán en el llano de Lleida durante este miércoles los 35 grados y se dispararán hasta los 40 en los próximos días, según la previsión del Servei Meteorològic de Catalunya (Meteocat), que ha activado un preaviso de situación meteorológica de peligro (SMP) por calor intensa. 

Las olas de calor pueden tener un impacto severo en la salud y el bienestar. Aunque no podemos evitar que ocurran, sí podemos tomar medidas para prevenir y minimizar sus efectos adversos. Recordamos algunos de los consejos básicos para sobrellevar mejor las altas temperaturas. 

1. Hidratación adecuada

Mantén una buena hidratación bebiendo agua con regularidad, incluso si no sientes sed. Evita bebidas alcohólicas, con cafeína y azucaradas, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

2. Vestimenta ligera

Usa ropa ligera, holgada y de colores claros. Los tejidos naturales como el algodón permiten una mejor transpiración. También es recomendable usar sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerse del sol directo.

3. Evita la exposición al sol en horas pico

Procura permanecer en interiores durante las horas más calurosas del día, generalmente entre las 12:00 y las 16:00 horas. : Si necesitas estar al aire libre, toma descansos frecuentes en lugares frescos y sombreados.

4. Protección solar

Aplica protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) en todas las áreas expuestas de la piel. Reaplica cada dos horas o más frecuentemente si estás sudando o después de nadar.

5. Ambientes frescos

Permanece en lugares frescos y ventilados. Usa ventiladores o aire acondicionado para mantener la temperatura interior agradable. Mantén las persianas y cortinas cerradas durante el día para bloquear el calor del sol.

Si no tienes aire acondicionado en casa, pasa tiempo en lugares públicos con aire acondicionado, como centros comerciales o bibliotecas.

6. Duchas y baños frescos

Toma duchas o baños con agua fresca para reducir la temperatura corporal. También puedes utilizar paños húmedos y fríos sobre la piel.

7. Comidas ligeras

Opta por comidas ligeras y frescas, como frutas y verduras. Evita las comidas copiosas y pesadas, ya que incrementan el calor corporal.

8. Atención a personas vulnerables

Presta especial atención a niños, personas mayores y aquellos con enfermedades crónicas, ya que son más susceptibles a los efectos del calor extremo. Asegúrate de que estén bien hidratados y en un ambiente fresco.

9. Actividad física moderada

Reduce la actividad física intensa, especialmente durante las horas más calurosas del día. Si haces ejercicio, procura hacerlo en las primeras horas de la mañana o al atardecer.

10. Reconoce los síntomas del golpe de calor

Familiarízate con los síntomas del golpe de calor: piel roja y caliente, pulso rápido, dolor de cabeza, mareos, náuseas, confusión y pérdida de conciencia. Si tú o alguien a tu alrededor presenta estos síntomas, busca ayuda médica de inmediato.