¿Qué efectos tiene en tu cuerpo comer magnesio cada día?
Este suplemento es uno de los más populares del mercado
Los frutos secos aportan grandes cantidades de magnesio.
El magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo y ha captado la atención por sus numerosos beneficios para la salud. Desde mejorar la calidad del sueño hasta fortalecer la salud ósea y cardiovascular, el magnesio desempeña un papel fundamental en diversas funciones corporales.
¿Por qué necesitamos magnesio?
El magnesio es crucial para:
- Calidad del sueño: Ayuda a mejorar el sueño profundo y reparador.
- Salud ósea: Contribuye a la formación de huesos fuertes.
- Función cardiovascular: Mantiene un ritmo cardíaco saludable y regula la presión arterial.
Fuentes naturales de magnesio
Aunque es posible obtener magnesio de los alimentos, muchas personas no consumen lo suficiente, lo que puede resultar en deficiencias y problemas de salud. Afortunadamente, el magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, tales como:
- Almendras (270 mg por cada 100 g): con un par de puñados al día de estos frutos secos llegarás a la cantidad recomendada de magnesio al día.
- Anacardos (292 mg por cada 100 g): aparte de ser buenos en grasas saturadas, aportan una gran cantidad de magnesio a nuestra dieta.
- Nueces de Brasil (376 mg por cada 100 g): además de ser ricas en magnesio, también destacan por su aporte en selenio.
- Acelgas (59 mg por cada 100 g): tienen muy pocas calorías y muchas vitaminas y minerales como el magnesio.
- Espinacas (55 mg por cada 100 g): destacan por su aporte en hierro, aunque cuentan igualmente con magnesio.
- Semillas de lino (392 mg por cada 100 g): son ricas en antioxidantes, en fibra y en omega 3, así como también destacan por su contenido en magnesio.
- Chocolate negro (100 mg por cada 100 g): uno de sus múltiples beneficios es que se trata de un alimento rico en hierro. Eso sí, nos referimos al que cuenta con más de un 75% de cacao.
- Aguacate (41 mg por cada 100 g): aunque se la conoce por su riqueza en ácidos grasos insaturados, esta fruta es muy rica en magnesio. También se trata de una buena fuente de fibra.
- Salmón (27 mg por cada 100 g): algunos tipos de pescado contribuyen a sumar el total diario recomendado de magnesio, especialmente el salmón.
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio y apoyar la salud en general.
Suplementos de magnesio y precauciones
Si bien los alimentos son la mejor fuente de magnesio, en algunos casos los suplementos pueden ser necesarios. Es importante tener en cuenta que los suplementos de magnesio pueden interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es crucial consultar a un médico antes de comenzar a tomarlos.
Síntomas de deficiencia de magnesio
Las deficiencias graves de magnesio son poco comunes, pero pueden provocar una serie de síntomas, tales como:
- Fatiga y Debilidad
- Convulsiones
- Ritmos Cardíacos Anormales
Prestar atención a las señales de tu cuerpo y asegurarse de obtener suficiente magnesio a través de la dieta o suplementos bajo supervisión médica es esencial.
