Expertos aconsejan cómo iniciar un año nuevo saludable

Profesionales de la salud han destacado la importancia de cuidar el descanso y mantener la actividad física durante las fiestas navideñas, una época en la que los cambios en las rutinas diarias y el estrés derivado de la preparación de las celebraciones pueden dificultar la relajación y afectar negativamente al bienestar.

Según Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, es fundamental aprovechar estos días para tener momentos de desconexión, ya que habitualmente "vivimos bajo la premisa de que cuantas más cosas hagamos, mejor" y "dejamos en un segundo plano el descanso a pesar de su importancia". Para mitigar los efectos que la Navidad puede tener en el sueño, los expertos sugieren echarse una siesta corta de 20 a 30 minutos que no interfiera en el descanso nocturno, pero sí ayude a reducir la fatiga y la falta de energía.

En cuanto a la alimentación, recomiendan evitar las comidas abundantes antes de dormir porque dificultan la conciliación del sueño al sobrecargar el sistema digestivo, así como limitar el consumo de alcohol, ya que interrumpe las fases profundas de descanso e interfiere en la calidad del mismo. Además, aconsejan sustituir las comidas con familia y amigos por cenas para evitar el 'jetlag social', un fenómeno que se produce cuando se ajustan los horarios de sueño y vigilia para cumplir con las demandas sociales.

Crear un ambiente tranquilo, sin estímulos visuales, luces o decoración navideña en el lugar de descanso es otra de las claves para contrarrestar el efecto de la sobreestimulación y el estrés. Los especialistas insisten en la necesidad de mantener ordenadas tanto la habitación como la casa y dedicar unos minutos a ello antes de acostarse si es necesario después de las reuniones festivas.

Por otro lado, el deporte tiene una importante función reguladora del sueño. Los expertos instan a aprovechar los momentos libres para salir a caminar, correr o realizar ejercicios en casa, ya que esto regula el ciclo circadiano y reduce el estrés acumulado. Sin embargo, advierten sobre la práctica de actividad física cerca de la hora de dormir, puesto que podría dificultar la relajación necesaria para conciliar el sueño.

La importancia del ejercicio físico durante las fiestas

Más allá de su papel en la regulación del sueño y la reducción del estrés, el deporte resulta esencial en Navidad para controlar el peso corporal, favorecer la salud cardiovascular y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión, teniendo en cuenta que las comidas copiosas alteran muchos de los hábitos saludables.

Daniel Rivas, entrenador personal de Blua de Sanitas, advierte que cesar la práctica habitual de actividad física durante las fiestas "puede ocasionar un leve aumento de peso, sensación de fatiga o pesadez, menores niveles de energía, o incluso afectar al estado de ánimo y dificultar la vuelta a la rutina en enero". Además, señala que "la falta de ejercicio puede modificar la respuesta del sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a infecciones respiratorias comunes durante el invierno".

Por ello, Rivas anima a realizar 20-30 minutos de ejercicio diario y sugiere planificar los entrenamientos, adaptar la rutina al entorno y optar por actividades en familia como caminatas o juegos en grupo que permitan disfrutar de la compañía de los seres queridos.

El sueño y los propósitos de Año Nuevo

Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur, CQUniversity Australia y la Universidad de Surrey han descubierto que la somnolencia aumenta la probabilidad de que las personas actúen en 'piloto automático'. Según Amanda Rebar, directora del Laboratorio de Motivación y Conducta Sanitaria de la Escuela Arnold de Salud Pública de la USC, "sentir sueño disminuye nuestra capacidad de ejercer esa determinación sobre otros deseos y tentaciones que compiten entre sí. Eso puede llevarnos a actuar de manera habitual, de una manera que va en contra de nuestros objetivos".

Con esto, los expertos quieren poner de manifiesto que el descanso es fundamental para cumplir los propósitos de buenos hábitos establecidos de cara al nuevo año, ya que estando somnoliento es más probable recaer en los malos hábitos del pasado.