Ni vino ni cava, esta es la bebida alcohólica que tiene más calorías
El alcohol puede aportar una cantidad significativa de calorías a tu dieta diaria. Conocer qué bebidas tienen menos impacto calórico y consumir con moderación es clave para cuidar tu peso y tu salud
Entre las bebidas con mayor aporte calórico destacan los cócteles y combinados.
Aunque solemos centrarnos en las calorías provenientes de los alimentos, las bebidas alcohólicas pueden contribuir significativamente a la ingesta calórica diaria. Dado que el alcohol contiene 7 calorías por gramo, más que las proteínas y los carbohidratos, es importante conocer qué bebidas favorecen más o menos el aumento de peso. Además de su contenido calórico, el alcohol puede afectar al metabolismo y estimular el apetito, por lo que es crucial beber con moderación y ser consciente de la ingesta calórica total, no solo de las bebidas alcohólicas.
Entre las bebidas con mayor aporte calórico destacan los cócteles y combinados, debido a ingredientes adicionales como siropes, zumos y refrescos. Algunos de los cócteles más calóricos son el Mai Tai (hasta 620 calorías por ración), el Long Island Ice Tea (hasta 780 calorías), la Piña Colada (alrededor de 644 calorías) y el Mudslide (aproximadamente 594 calorías). Los licores y vinos dulces también se encuentran entre las opciones más calóricas, con los licores cremosos aportando 164 calorías por cada 50 ml, los vinos de postre entre 160 y 250 calorías por 100 ml, y el oporto y el jerez rondando las 165 calorías por copa.
Por el contrario, las bebidas destiladas puras sin aditivos tienen un contenido calórico relativamente bajo: el vodka aporta 96 calorías por 44 ml; el whisky, 104 calorías; la ginebra, 110 calorías; y el ron, 97 calorías. En cuanto a los vinos y espumosos, los secos suelen tener menos calorías que los dulces: el vino blanco seco contiene 142 calorías por 175 ml; el tinto seco, 159 calorías; y el cava brut, 89 calorías por 125 ml.
Opciones de cerveza con menos calorías
Para quienes prefieren la cerveza, las opciones ligeras y sin alcohol ofrecen alternativas con menor aporte calórico:
- Cerveza sin alcohol: 25 calorías por 330 ml
- Cerveza ligera (light): 170 calorías por 500 ml
- Cerveza baja en calorías: 125 calorías por 500 ml
Consejos para reducir la ingesta calórica al consumir alcohol
Si deseas disfrutar de bebidas alcohólicas sin que afecten demasiado a tu peso, sigue estos consejos:
- Opta por bebidas destiladas puras combinadas con refrescos sin azúcar.
- Elige vinos secos en lugar de dulces.
- Evita los cócteles con azúcares añadidos e ingredientes cremosos.
- Presta atención al tamaño de las raciones.
- Alterna las bebidas alcohólicas con agua.
Alcohol y aumento de peso
Además de su contenido calórico directo, el alcohol puede contribuir al aumento de peso de otras maneras. Por un lado, puede alterar el metabolismo, dificultando la quema de grasas. Por otro, tiende a estimular el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso, especialmente alimentos poco saludables. Asimismo, el alcohol deshidrata el organismo, y la sed resultante a menudo se confunde con hambre.
Es importante recordar que, aunque algunas bebidas alcohólicas sean menos calóricas que otras, el consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto negativo en la salud y el peso. La clave está en beber con moderación, eligiendo opciones con menor contenido calórico y siendo conscientes de la ingesta total de calorías provenientes tanto de alimentos como de bebidas.
