La fruta rica en magnesio que mejora el sueño por la noche y relaja durante el día
Este alimento destaca por su alto contenido nutricional y sus beneficios para el descanso nocturno gracias a sus propiedades relajantes
El aguacate posee propiedades relajantes.
El aguacate se ha convertido en uno de los alimentos más valorados por sus extraordinarias propiedades nutricionales, siendo especialmente destacable su contenido en magnesio, un mineral esencial que contribuye significativamente a mejorar la calidad del sueño.
A diferencia de otras frutas, el aguacate destaca por su alto contenido en grasas saludables en lugar de carbohidratos, lo que le confiere propiedades únicas. Su composición aproximada incluye un 70% de agua, 25% de aceites, 2,5% de proteínas y 2,5% de azúcares, convirtiendo a este alimento en un auténtico tesoro nutricional.
Composición nutricional del aguacate y sus beneficios
El perfil nutricional del aguacate lo convierte en un alimento excepcional. Aproximadamente el 75% de su energía proviene de grasas, principalmente monoinsaturadas (67% del total) en forma de ácido oleico, el mismo tipo de grasa saludable que encontramos en el aceite de oliva. También contiene otros ácidos grasos importantes como el ácido palmítico y el ácido linoleico, mientras que las grasas saturadas representan solo el 14% del contenido total de grasas.
Este fruto es además una excelente fuente de potasio, vitaminas del grupo B y vitamina K, aunque su contenido en vitamina C es relativamente bajo. Sin embargo, uno de sus componentes más valiosos es el magnesio. Un aguacate de tamaño medio proporciona aproximadamente 58 mg de magnesio, lo que representa el 15% de la ingesta diaria recomendada.
El magnesio constituye el segundo mineral más abundante en el organismo después del calcio, siendo fundamental para más de 300 procesos metabólicos y bioquímicos. Entre sus muchas funciones, ayuda a reducir la fatiga, contribuye al descanso, favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular, y mejora significativamente la calidad del sueño.
Por qué el aguacate es ideal para consumir antes de dormir
Consumir aguacate por la noche puede tener efectos muy positivos para quienes buscan mejorar su descanso. Como explica la dietista-nutricionista Laura Jorge: "Gracias a su contenido en minerales, el aguacate ayuda a la relajación muscular, reduce la inflamación y promueve un descanso más profundo antes de dormir".
El magnesio presente en este fruto actúa como un relajante natural del sistema nervioso, facilitando la transición hacia un sueño reparador. Además, sus grasas saludables contribuyen a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche, evitando despertares nocturnos causados por hipoglucemias.
Otro aspecto relevante es que el aguacate contiene pequeñas cantidades de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas directamente implicadas en la regulación del ciclo del sueño y el estado de ánimo.
¿Quiénes deben tener precaución con el consumo de aguacate?
A pesar de sus numerosos beneficios, es importante señalar que algunas personas pueden desarrollar alergia al aguacate. Existen principalmente dos formas de manifestación: la primera afecta a individuos con alergia al polen de árboles, quienes pueden experimentar síntomas locales en la boca y la garganta inmediatamente después de consumir aguacate. La segunda, conocida como síndrome de alergia látex-frutas, está vinculada a la alergia al látex y sus síntomas incluyen urticaria generalizada, dolor abdominal y vómitos.
Por otra parte, debido a su alto contenido calórico (aproximadamente 160 calorías por 100 gramos), las personas que siguen dietas hipocalóricas deben consumirlo con moderación, aunque sus beneficios nutricionales siguen siendo muy valiosos incluso en pequeñas cantidades.
¿Cómo incorporar el aguacate en la cena para mejorar el sueño?
Para aprovechar los beneficios del aguacate para el sueño, se puede incorporar en cenas ligeras como tostadas con aguacate y huevo, ensaladas, o incluso en batidos suaves combinados con leche de almendras y plátano. Una porción adecuada sería medio aguacate, suficiente para aportar los nutrientes necesarios sin sobrecargar el sistema digestivo antes de dormir.
Los expertos recomiendan consumirlo al menos una hora antes de acostarse para permitir una digestión adecuada, maximizando así sus efectos beneficiosos sobre la calidad del sueño y el descanso nocturno.
